### 피곤하고 나른한 증상
몸 안에 비타민 B1이 부족하면 몸이 나른한 증상이 나타나기 때문에 주로 비타민 B1이 많은 식품을 집중적으로 섭취하도록 한다. 그런 식품으로는 현미, 밀, 보리, 콩류, 감자, 채소, 돼지고기와 생선 등이다. 적당한 당분을 공급하는 것도 피로를 회복시키는 데 좋으나 당분 역시 몸 안에서 연소되어 에너지로 활용되자면 비타민 B1의 도움이 있어야 한다.
피로감의 원인에 따라서는 육류는 극히 해롭게 작용할 수도 있으므로 가능하면 곡 채소류의 균형잡힌 식사가 요구되며, 당분은 단당류보다는 다당류로 섭취되는 것이 좋다.
만성적인 피로를 회복하기 위하여는 식이요법과 함께 효과있는 약술을 담궈놓고 일상에서 꾸준히 상음하는 것이 크게 도움이 된다.
- 구기자술 : 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 피로에 좋다. 뿐만 아니라 고혈압이나 저혈압에도 두루 좋고 강정작용이 뚜렷하여 스테미나를 증진시킨다.구기자 150g을 젖은 행주로 닦아 거즈주머니에 넣고 묶는다. 이것을 용기에 담고 누런 설탕 150~300g과 소주 1.8리터를 부어 밀봉해서 1~2개월간 숙성시킨다.
- 알로에술 : 위장기능을 강화하고 장으 연동운동을 항진시키므로 식욕이 나고 소화가 촉진되며 변비가 개선되고 피로를 말끔히 풀어준다. 이 술을 담글 때는 녹색껍질과 가시를 제거하지 말고 그냥 씻어 적당한 크기로 자른다. 그리고 이것 600g 정도에 소주 1.8리터를 붓고 레몬 or 꿀을 적당량 넣은 다음 밀봉해서 1개월 정도 숙성시킨다.
- 당귀술 : 빈혈로 인해 뇌에 산소가 충분히 공급되지 못해 생기는 뇌의 피로를 풀고 혈액이 진해진 어혈 상태로 전신 혈행장애가 오는 전신성 피로에 좋다. 당귀를 깨끗이 씻어 물기를 없앤 후 당귀의 1.5배 디는 소주를 붓고 설탕을 적당량 넣어 밀봉한다. 이것을 2~3개월 숙성시켰다가 여과하여 1회 20~30㎖씩 하루 2회 정도 공복에 마신다.
- 생강술 : 혈액순환 촉진작용과 보온작용이 있어 수족냉증 및 피로회복에 좋다. 또한 생강은 진정작용과 발한작용, 해열, 소염작용이 있으므로 생강술을 한 잔 마시고 이불을 덮고 한잠 자고 나면 땀이 촉촉히 나면서 열이 떨어지고 몸이 가쁜해질 뿐 아니라 피로 회복에 큰 도움이 된다. 생강 600g에 소주 1.8리터를붓고 숙성시켜 1회에 20cc씩 취침 전에 마신다.
- 솔잎술 : 풍을 몰아내고 내장기 기능을 안정시키며 노화방지와 비만 해소, 성인병 예방 및 피로회복에 뛰어난 효험이있는 이른 바 신선주라 하겠다. 또한 솔잎에는 각종 영양분이 들어 있으며, 솔잎의 테레핀향은 호르몬 분비를 높이기도 한다. 이 술은 솔잎 200g을 씻어 물기를 없앤 후 1.5배의 소주와 꿀 소량으로 담근다.
### 약재를 이용하여
- 둥굴레 : 6~8월에 채취하여 그늘에 말린 것을 가루내어 한번에 10g씩 하루 3번 먹는다. 영양 작용, 강심작용이 있으므로 몸이 나른할 때 오랫동안 먹으면 몸이 좋아지면서 피곤한 증상이 해소된다.
- 만삼 : 가루내어 한번에 5g씩 하루 3번 먹는다. 만삼 60g과 둥굴레 10g을 가루내어 꿀에 재웠다가 하루 5g씩 먹으면 좋다. 몸이 약해지면서 나른할 때, 빈혈, 만선 위염으로 나른해질 때에 한 달 정도 먹으면 좋다.
- 마 : 10g을 물 200㎖에 달여서 한번에 먹는다. 보약으로서뿐 아니라 위장관을 자극하여 입맛을 돋구며 소화흡수를 돕는 작용이 있으므로 위장관이 나쁜 사람들이 나른할 때 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다.
- 오미자 : 부드럽게 가루내어 한번에 1~3g씩 하루 3번 따뜻한 물에 타서먹는다. 오미자는여러가지 성분이 많이 들어 있는 보약이다. 몸이 허약하여 나른할 때, 정신적 및 육체적 피로가 와서 피곤할 때 쓰면 좋다.
- 가시오가피 : 뿌리를 보드랍게 가루내어 한번에 2~3g씩 하루 2~3번 물에 타서 먹는다.몸이 허약한 데, 앓고 난 뒤에 보약으로 쓰이며 빈혈, 저혈압, 신경쇠약, 정신 및 육체적 피로 등으로 몸이 나른할 때 오랫동안 먹으면 효과가 있다.
### 기타
- 귤 : 귤에 함유되어있는 식물성 비타민 A인 카로티노이드와 비타민 C는 감기예방과 피로 회복, 피부 건강 유지에 도움이 되며, 또한 이들은 항산화 영양소로써 발암성 물질을 증화시킬 뿐 아니라 각종 항암 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A와 비타민 C는 특히 폐암의 예방에 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있으므로 흡연이나 대기오염으로 인해 폐암 발생율이 점점 높아지고 있는 현대 사회에서 항암작용을 하는 중요한 영양소입니다.
- 참외 : 씨와 씨 사이의 부드러운 속은 당분도 많고 맛도 좋아 먹는 것이 좋습니다. 체액이 산성으로 기울기 쉬운 여름에 참외는 좋은 식품이며 피로회복에도 효과가 있습니다.
- 조개 : 조개에는 천연 타우린과 호박산이 들어 있어 약해진 위장이나 간장의 건강 회복에 효과가 있습니다. 타우린은 담즙 분비를 촉진하고, 유산이 늘어나지 않도록 억제하며 피로를 회복시키는 간기능을 활성화하는 역할을 합니다.
- 꿀 : 피로회복, 숙취제거에 좋은 효과가 있습니다. 설탕은 분해과정에서 비타민이나 무기질류를 필요로 하지만 꿀에 들어있는당분(포도당 또는 과당)은 체내에서 더 이상 분해될 필요가 없는 단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨리 그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고 곧바로 에너지로 활용됩니다. 그래서 좋은 꿀을 드시면 피로회복과 숙취제거에 아주 좋습니다.
만성피로 증후군이란??
A: 만성피로 증후군이란 특별한 이유나 원인이 될만한 병은 없으나 몸의 상태가 오래도록 좋지 않은 것을 말합니다. 그 원인은 주로 정신적인 피로와 육체적인 피로를 들 수 있으며, 이로 인해 병에 대한 저항력과 면역력이 저하되어 여러가지 질환을 야기 시킵니다.
만성피로 증후군은 암이나 에이즈처럼 치명적이지는 않아도 인간을 끊임없이 무기력하게 만듭니다. 그래서 최근에는 이 질환이 인류 건강의 적으로 꼽히고 있습니다.
한방에서는 피로가 누적된 것을 노곤상이라 말합니다. 이는 과다한 육체적, 정신적 피로로 신체에 신진대사의 저하을 일으켜 위장내에 음식물이 정체되어 점차 부패되고, 부패된 가스 등이 상부로 가게 되면 피로를 느끼며 졸음이 증가되고 정신 또한 맑지 못하게 됩니다.
한방에서는 이러한 피로나 기력저하의 상태를 기허(氣虛), 혈허(血虛), 기혈양허(氣血兩虛), 또한 특별한 원인이 없이 몸을 곤하게 하여 나타나는 허로(虛勞) 등으로 구분하고 있으며, 이에 따른 한약처방과 치료가 달리 이루어집니다.
가정에서 손쉽게 만들어 드실 수 있는 피로회복을 위한 한방차로 진피차를 추천합니다. 말린 귤껍질인 진피에는 비타민 C가 들어 있어 피로회복, 감기예방의 효과가 있습니다. 말린 귤껍질 20g과 물 300㎖을 찻주전자에 넣고 은근하게 끓인 후 기호에 따라 설탕이나 꿀에 타서 마시면 됩니다.
아래 사항들을 참고하시어 몸의 건강상태를 유지하시기 바랍니다.
1. 만성피로자가진단
해당되는 사항이 4가지 이상이면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
1) 전신을 엄습해오는 피로감을 느낀다.
2) 집중력이 떨어진다.
3) 목이 따끔거리고 겨드랑이의 임파선이 붙는다.
4) 건망증이 있고 초조하다.
5) 우울해진다.
6) 시력이 나빠진다.
7) 잠을 설친다.
8) 두통이나 근육통, 관절통 등이 있다.
2. 만성피로 예방 생활수칙
1) 가장 중요한 것은 좋은 식생활을 유지하는 것 - 우리 나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민 B2가 많이 함유된 우유나 우유가공식품과 같은 여러가지 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 지방의 섭취는 전체 섭취량의 20% 정도로 하고, 싱거운 식단으로 염분섭취를 줄여야 합니다.
2) 개인의 키와 몸에 맞는 정상체중을 유지한다.
3) 과음과 과도한 흡연을 삼가한다.
4) 충분한 휴식과 수면 -휴식이나 단체활동 등 스트레스에서 해방될 수 있는 기회를 가지며, 하루에 규칙적인 수면 시간을 정하여 쌓인 피로를 풀어준다.
5) 적당한 운동, 규칙적인 생활, 대화를 한다.
6) 가까운 사람과의 대화 복잡한 문제들을 같이 의논할 대화상대를 가짐으로 현실을 보다 폭넓게 이해할 수 있게 한다.
3. 직업에 따른 피로회복법
1) 사무실에서 하루 종일 일하는 경우
에너지의 소비량은 적은데 반해 계속해서 똑같은 자세를 유지하고 있어야 하기 때문에 몸을 움직이지는 않지만 상당한 피곤을 느낄 수 있습니다. 근육을 긴장시킨 채 그대로의 상태로 오랜 시간 있으면 혈액순환이 나빠지고 어깨 결림이나 두통, 요통 등이 생기기 쉽습니다. 일을 하는 동안에도 가벼운 체조를 하도록 하고 휴일에는 옥외로 나가 스포츠나 하이킹 등으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
2) 노동과 같은 몸을 사용하는 일이 많은 경우
피로를 느끼면 우선 쉬어야 하며, 약간의 휴식으로도 피로는 상당히 많이 회복됩니다. 매일 목욕하고 충분한 수면을 취하며, 라디오나 TV 레코드 등을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 서서 일을 많이 하는 사람은 손과 발의 혈액순환균형을 위하여 발을 높이 들거나 발운동을 해주고, 운전을 많이 하는 사람은 장시간 운전으로 근육이 긴장되므로 휴식시간이 조금이라도 있으면 차에서 나와 가벼운 체조를 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
3) 주로 야간에 일하는 경우
해가 있을 때 활동하고 해가 진 후에는 휴식을 취해야 하는 자연의 리듬에 맞는 규칙적인 생활을 할 수가 없으므로 특히 수면을 충분히 취하도록 노력하고, 주변사람들도 조용히 해주며, 방을 어둡게 하는 등의 배려를 해주어야 합니다.
4) 가정주부
단조로운 일의 반복으로 생활에 탄력을 느끼기 어려운 경향이 있습니다. 가능한 좋아하는 취미생활도 하면서 스트레스를 해소해야 합니다
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