[스크랩] 숙면을 위한 7가지 습관

믿고 따라 해보자! 숙면 위한 전문가들의 조언

 

▼ 반신욕을 한다
저녁 식사를 하고 나서 1시간30분이 정도 후에 반신욕을 하면 숙면을 취할 수 있다. 반신욕을 하고

나면 체온이 0.5~1℃ 오르는데 이것이 깊은 잠을 자도록 유도한다.
일본 아시카가 대학 수면과학센터 연구팀

 

▼ 숙면을 도와주는 지압법
잠자기 전 지압점을 자극하거나 손바닥을 서로 맞대고 비벼주면 쉽게 잠이 든다. 손바닥 가운데,

셋째 손가락 끝, 머리 꼭대기 부분, 발바닥을 3등분해 위쪽 ⅓ 지점에 있는 지압점을 손가락 끝이나

지압봉으로 누르면 깊이 잠들 수 있다.
규림한의원 주숙현 원장

 

▼ 맨손체조를 한다
억지로 잠을 자려고 하면 오히려 숙면을 방해할 수 있다. 잠이 오지 않을 때는 가벼운 맨손체조를

할 것. 그러나 심한 운동은 역효과를 낼 수 있으므로 잠들기 2시간 전에 하는 것이 좋다.
미국 존스홉킨스 대학&볼티모어 건강 단체 사이트, 인텔리헬스(www.intelihealth.com)

 

▼ 목욕, 마사지, 명상 등을 한다
긴장과 스트레스를 풀어 숙면을 취하는 방법. 잠들기 전 요가 혹은 명상을 하면서 몸에 쌓인 긴장을

풀거나 따뜻한 물로 목욕을 해서 스트레스를 해소한다.
미국 존스홉킨스 대학&볼티모어 건강 단체 사이트, 인텔리헬스(www.intelihealth.com)

 

▼ 손발을 따뜻하게 한다
손발을 따뜻하게 하면 잠이 쉽고 빨리 든다. 실내 온도는 더운 것보다 서늘한 것이 수면에 도움을

준다. 실내 온도를 낮추고 이불은 따뜻하게 덮는다.
미국 메이요 클리닉 수면장애센터

 

▼ 따뜻한 우유를 마신다
따끈한 우유 한 잔은 수면제 역할을 할 정도로 효과가 있다. 알코올은 수면을 방해하므로 피하고,

오후에는 콜라와 코코아 등 카페인이 많이 든 음료를 마시지 않는다. 또 저녁은 잠자기 3시간 전에

먹는 것이 충분한 수면을 취할 수 있는 방법이다.
미국 시사주간지 타임

 

▼ 아침 일찍 일어난다
우리 몸은 아침 햇살을 받고 나서 14~16시간 후에 다시 잠이 오도록 되어 있다. 아침 일찍 일어나는

것이 밤에 잠도 쉽게 드는 방법이다. 늦게 잠드는 것이 습관화되어 있더라도 생체 리듬에 맞춰 일찍

일어나면 밤에 저절로 잠이 오게 된다.
‘숙면도 기술이다’ 저자 일본 국립정신신경센터 연구소 우치야마 마코토

 

▼ 잠자리에 든 후 3시간 이전에는 일어나지 않는다
사람이 깊이 잠드는 시간은 잠든 후 3시간이다. 이 시간 동안 아무 방해도 받지 않도록 전화를

부재중으로 설정하고 가족들이 침실에 들어오지 못하게 한다. 침실의 온도는 20℃로 설정하고

이불 안은 33℃ 정도로 유지한다.
‘건강을 위한 9가지 쾌적 워킹’ 저자 의학박사·쥬코대 체육학과 교수 유아사 가게모토

출처 : 성공은 내가 움직이는 만큼 따라온다.

글쓴이 : 배성재 원글보기

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