[스크랩] 셀프마사지하는 방법은? 혼자 거울보고 간단하게 할수 있는 방법

 

2000년 이상 전해져 내려온 전통의학에 기초한 중국 셀프마사지 기술은 전문치료를 받지 않고도 긴장을 완화하고, 걱정을 줄일 수 있다. 특히 소개된 셀프마사지는 ‘기력을 북돋는다’를 의미하는 '다오인(Dao yin,導引法,도인법)'이라 불리는 것으로 몸의 다양한 부분의 조화와 균형을 유지하고 원기회복을 위해 행해진다. 안마하고, 문지르며, 때리고, 압박하거나 두드려서 몸의 외부를 자극하고 근육을 풀리게 할 수 있다는 것이다. 도인법은 일상에서 더 유용하게 적용할 수 있을 것이다. 운동할 시간이 없고, 스트레스를 자주 받으며, 걱정거리가 많다면 셀프마사지가 도움을 줄 것이다. 신체를 안정시킬 수 있고 긴장을 이완하며 걱정을 줄일 수 있기 때문이다. 한 연구에 따르면 마사지는 통증을 자연스럽게 가라앉히고 면역체계를 강하게 하는 매우 유용한 방법이기도 하다. 1.       손가락으로 머리빗질을 36번한다. 2. 중지로 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 상하 18번씩 36번 문지른다. 3. 코를 중지로 36번 열이 나도록 문지른다. 4. 손가락을 식지와 중지를 벌려 귀 앞뒤로 마찰한다. 5. 귀를 아래서 위로 손바닥으로 36번 문지른다. 6. 이마와 목을 18번씩 36번 손으로 문지른다. 7. 얼굴을 손바닥으로 상하 36번 문지른다. 8. 중지로 인중과 승장을 36번 문지른다. 9. 어깨관절부터 팔꿈치 관절까지 18번씩 좌우 36번 문지른다. 10. 하복부를 시계방향으로 36번 문지른다. 11. 허리를 아래위로 36번 열이 나도록 마찰한다. 12. 무릎 좌우양쪽을 열이 나도록 마찰한다. 13. 무릎 아래부터 발목까지 열이 나도록 마찰한다. 14. 발바닥을 오른쪽발은 왼손으로 왼쪽발은 오른손으로 100번이상 열이나도록 문지른다. 15. 귀를 손바닥으로 막고 검지로 36번 두드린다.   손에 열이 나도록 비비는 것은 한의학에서 손으로 기를 모이게 하는 동작이다 손에 열이 나면 기가 모아졌다는 의미가 될 수 있는데 이때부터 얼굴 마사지를 하면 혈액순환을 도울 수 있다

 

 

셀프 마사지 A to Z

얼굴과 몸매를 건강하고 탄력 있게 가꾼다

《손끝으로 얼굴과 몸을 부드럽게 쓰다듬기만 해도 피로가 싹 풀리고 피부 생기를 되찾는 것이 마사지의 매력. 피부톤을 환하게 만들어주고 몸매도 날씬하게 가꿔주는 셀프 마사지를 배워보자.》

 

효과적인 마사지를 위해 알아야 할 미용 상식

마사지를 하기 전에 먼저 손의 상태를 점검한다. 손톱은 짧고 동글게 손질하고, 굳은살도 미리 제거하는 것이 부드러운 손놀림에 도움이 된다. 피부와의 마찰을 줄이기 위해 손바닥에 아로마오일을 바르는 것도 좋다.

마사지는 피부에 상처나 트러블이 있을 때를 피하고 목욕할 때나 탕에서 방금 나왔을 때 등 몸이 따뜻한 상태에서 하는 것이 효과적.

손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 곳부터 시작하며 통증의 정도나 스트레스에 따라 아로마오일을 함께 사용하면 아로마테라피 효과도 볼 수 있다. 피부의 수분을 유지시켜 촉촉하게 가꿔주는 호호바오일, 피부 면역력을 강화시키는 세사미오일, 통증 완화 효과가 있는 올리브오일 등을 이용하면 좋다. 사용 전에는 오일을 팔꿈치 안쪽에 살짝 발라 트러블이 일어나지 않는지 확인해야 하며 적당량을 손바닥에 던 다음 체온으로 따뜻하게 데워 바른다. 단, 내성이 생기면 효과가 떨어질 수 있으므로 같은 오일을 3주 이상 쓰지 않는다.

 

마사지의 기본 동작

1_ 손바닥으로 쓰다듬기
손바닥을 부드럽게 밀착시켜 미끄러지듯이 쓰다듬는다. 마사지의 시작과 마무리 단계에 실시한다. 림프의 흐름과 신진대사를 높여주는 효과가 있다.

2_ 네 손가락으로 쓰다듬기
엄지손가락을 제외한 네 손가락을 모아 부드럽게 어루만지듯이 쓰다듬는다. 림프와 경락의 흐름을 조절하고 신진대사를 촉진한다.

3_ 엄지손가락으로 쓰다듬기
엄지손가락으로 조금 힘을 주면서 쓰다듬는다. 경락의 라인을 자극하여 기혈의 흐름을 원활하게 하는 효과가 있다.

4_ 두드리기
손바닥을 가볍게 둥글린 상태로 두드리는 방법과 주먹을 쥔 손으로, 손의 측면으로 두드리는 방법이 있다. 혈액 순환을 돕고 신경을 진정시키는 효과가 있다.

5_ 네 손가락으로 누르기
양손의 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 세우고 손가락 끝으로 누르는 방법. 혈이나 림프를 자극해 혈액 순환을 돕는다.

 

Massage for face to shoulder

1_ 부기 제거 마사지
손바닥으로 볼부터 관자놀이까지 쓰다듬은 다음(3회) 양쪽 콧마루의 위에서부터 관자놀이를 향해 네 손가락으로 쓰다듬고 ‘사백’을 지그시 누른다(3~5초간 3회).

2_ 화이트닝 마사지
중지와 검지로 양쪽 콧날개의 ‘영향’과 입꼬리 부분의 ‘지창’, 관자놀이의 ‘태양’을 각각 누른 다음 ‘영향’부터 관자놀이까지 손바닥으로 부드럽게 쓰다듬어 올린다. ‘지창’에서 관자놀이를 향해 쓰다듬어 올린다(5회).

3_ 활력 마사지
좌우 미간의 ‘찬죽’에 엄지를 대고 누른 다음 관자놀이를 네 손가락으로 누르고 원을 그리듯이 쓰다듬으면서 주무른다. 광대뼈 중앙의 우묵하게 들어간 ‘하관’을 엄지손가락으로 누르고 ‘지창‘과 ‘영향’도 눌러준다(3~5초간).

4_ 주름 제거 마사지
양손의 중지와 약지를 이마에 대고 교대로 밑에서 위로 천천히 부드럽게 쓰다듬어 올린다(5회). 네 손가락을 이마에 대고 오른손은 오른쪽으로, 왼손은 왼쪽으로 쓰다듬은 후 손가락으로 두드려준다(5회).

5_ 탈모 예방 두피 마사지
양손을 쭉 펴서 손가락 안쪽으로 두피를 누른 다음 손끝에 힘을 주어 작은 원을 그리듯이 마사지한다. 이때 ‘백회’ 부분을 꾹 누르면 두통도 없어진다. 손으로 가볍게 주먹을 쥐고, 주먹의 밑면을 사용하여 귀 윗부분부터 뒤통수 중앙까지 가볍게 두드린다(3회).

6_ 아름다운 쇄골 라인을 위한 마사지
쇄골을 손가락 사이에 끼우듯이 잡고 바깥쪽에서 안쪽으로 쓰다듬는다. 귀밑에 손바닥을 대고 어깨쪽을 향해 쓰다듬는다(5회).

7_ 목을 위한 마사지
왼쪽 쇄골 아래에 오른쪽 네 손가락을 얹고, 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 쓰다듬듯이 문지른다(3회). 오른쪽 귀 뒤에 손바닥 옆을 대고 누른 다음 원을 그리듯이 작게 돌리면서 쓰다듬듯이 주무른다(3회). 오른쪽 귀 뒤부터 목의 앞뒤를 양 손바닥을 이용해 교대로 쓰다듬어 내린다(3회). 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

 

Massage for body

1_ 매끈한 팔을 위한 마사지
오른팔을 위로 들고 손목부터 액와림프절까지 왼손의 손바닥으로 열심히 쓰다듬어 림프를 흐르게 한다(3회). 팔꿈치를 감싸듯이 잡고 액와림프절 쪽으로 이동하면서 고루 주무른다(5회). 팔뚝의 바깥쪽도 같은 방법으로 어깨까지 주무른다(5회).

2_ 뱃살 빼기 마사지
오른손을 왼쪽 옆구리에 대고 오른쪽으로 당기면서 아랫배를 크게 쓰다듬는다. 손을 바꿔서 하는데 손바닥 전체로 뱃살을 쓰다듬는 것이 요령(10회). 엄지와 나머지 네 손가락으로 배의 지방을 움켜쥐고 반대쪽으로 움직이면서 주무른다. 양손을 가볍게 둥글린 상태로 아래에서 위로 끌어당기듯 고루 두드린다(1회). 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

3_ 힙업 마사지
엉덩이 중앙 아래에 양손을 댄 후 윤곽을 따라 나선을 그리듯 쓰다듬어 올린다(3회). 엉덩이 아래에 양손을 댄 후 엉덩이의 윤곽을 따라 끌어올리듯이 주무른 다음(3회), 양손을 가볍게 둥글려서 엉덩이 전체를 아래에서 위로 끌어올리는 느낌으로 고루 1분간 두드린다.

4_ 가는 발목을 만들어 주는 마사지
양손으로 아킬레스건을 감싸고 슬와림프절까지 쓰다듬어 올리면서 림프를 흐르게 한다(3회). 양쪽 엄지를 포개어 아킬레스건 바깥쪽도 아래부터 차례대로 눌러준다(3~5초씩 1회). 발목의 근육을 양 손바닥 전체를 사용해 쓰다듬으면서 비튼다(1회).

5_ 날씬한 종아리를 위한 마사지
편하게 앉아 한쪽 다리를 세운 다음 양쪽 손가락 끝을 이용해서 위에서 아래로 쓸어내린다. 복사뼈 부분을 아래위로 동그랗게 원을 그리면서 밀어준 다음 빨래를 비틀어 짜듯이 종아리살을 비틀어 마사지한다.

자리에서 일어나 종아리를 양쪽 엄지손가락으로 가운데 부분을 꾹꾹 눌러주는데 ‘승산’ 부분을 강하게 누른다.

▶ 몸의 독소가 빠지고 피로가 풀리며 슬리밍 효과도 볼 수 있는 마사지 가이드북 ‘온몸을 말끔하게 해독하는 4주 마사지’(랜덤하우스 중앙). 4주간의 마사지 프로그램으로 구성돼 있으며 효과를 더해주는 아로마오일 사용법 및 주의사항까지 꼼꼼하게 짚어준다.

 

 

 

 

■ 매끈한 몸매를 만드는 셀프 탄력 마사지~!!! ■

 

매끈한 옷맵시의 적은 축 처진 팔뚝과 바지 밖으로 흘러내리는 옆구리 라인.

나이 들며 피부가 늘어지는 것은 당연한 일이지만 그렇다고 되돌릴 수 없는 일도 아니다.

 군살보다 더 무서운 몸매의 적, 늘어진 피부를 다시 탱탱하게 업시키는 방법을 셀프 마사지에서 찾아 보자.

●  팔뚝 마사지 ● 

1. 피부에 탄력을 주는 퍼밍 마사지 로션이나 크림을 팔뚝에 충분히 바르고 한 손으로 강하게 좌우로 비튼다.

비트는 동작은 피부를 울퉁불퉁하게 만드는 셀룰라이트를 분해하여 매끈한 라인을 만든다.

 

2. 주먹을 쥐고 팔뚝 전체를 아래에서 위로 밀어 올린다.

특히 살이 처진 아래쪽을 집중적으로 밀어 준다. 10~12회 반복한다.

 

●  종아리 마사지 ● 

 

1. 다리에 마사지 로션을 충분히 바르고 발목에서 무릎 쪽으로 종아리를 주무르며 올라온다.

이때 정강이뼈와 근육 사이 부분을 손가락으로 꾹꾹 눌러 준다. 8~10회 반복한다.

 

2. 주먹을 쥐고 손등 부분을 이용해 아래에서 위로 세게 밀어 올린다.

종아리 근육이 풀리도록 안쪽과 바깥쪽을 골고루 밀어 준다.

 

●  허벅지 마사지 ● 

 

1. 마사지 로션을 충분히 떨어뜨린 후 손을 나선형으로 돌리면서 전체적으로 바른다.

이때 손가락 끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지 나선형 마사지를 꼼꼼하게 한다.

 

2. 양손으로 허벅지를 잡고 빨래를 짜듯이 비튼다. 손을 땔 때는 튕기듯이 살을 밀어 준다.

허벅지 안쪽과 뒤편 빼놓지 않고 손 전체를 이용해 마사지한다.

●  복부 마사지 ●

 

1. 로션을 바른 뒤 배꼽을 중심으로 시계 반대 방향으로 크게 원을 그리면서 꾹꾹 누른다.

네 손가락 끝에 힘을 주고 누르는 것이 중요하다. 장운동을 활발하게 하여 아랫배가 들어가는 효과가 있다.

 

2. 양손으로 처지는 부위의 살을 잡고 꼬집듯이 튕긴다.

아랫배를 중심으로 꾸준히 하면 지방이 분해되고 피부에 탄력도 생긴다.

 ●  옆구리 마사지 ●

 

1. 마사지 로션을 바른 뒤 엄지와 검지를 이용해 처지는 부위의 살을 크게 잡고 비틀듯이 꼬집는다.

 

2. 양손을 번갈아 사용하며 엉덩이부터 가슴까지 허리 라인을 따라 살을 쓸어올린다.

 12~15회 정도 반복하고 마사지를 마무리한다.

 

 

 

<출처;blog.yahoo.dongbee2003>

 

 

 

 

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