[스크랩] [건강]시력이 좋아지는 방법

[시력이 좋아지는 방법]

 

1.먼저 눈의 긴장을 푼다.

시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주어야 합니다. 

이것을 이완법 이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을때가 가장 효과적입니다. 

*눈 마사지하는 방법*
① 귀 위로부터 머리 꼭대기를 향해 집게손가락으로 2∼3초간 문지른다.
② 그 후 눈과 눈썹 주위를 같은 방법으로 눌러 준다.
(1회에 1분 30초 동안하고 이것을 5∼6회 반복하면 효과적이다.)

눈의 피로는 눈을 움직이는 근육의 피로에 의해 생기는 것이므로 근육을 통제하는데

작용하는 손가락과 발가락을 자극하여 피로를 풉니다.
① 엄지 발가락을 2∼3분간 2회 흔든다.
② 새끼 발가락을 2∼3분간 흔든다.
③ 잠시 쉬었다가 다시 한 번 실행한다.

2.쉬는 시간엔 창밖을 본다. 

먼산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라  보아도 좋습니다.

혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을때는  2.3초동안 눈을 감고 몸을 이완시킨다음 심호흡을 한다.
작업공간내부로 시선을 돌려 공간의 천장 모서리를 바라보거나 동료 책상을 바라봅니다.

이렇게 초점을 자꾸 바꿔주면 눈 주위의 근육이 부드러워져 시력이 좋아지게 됩니다.
 
3.늦은 밤 작업할때는 조명이 2개

작업할때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋습니다.

방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓습니다. 

그렇게하면 책에서 눈을 떼고 방안을 둘러보았을때 밝기가 다른 불빛으로 인해 시력이좋아지게 됩니다.

이중 조명 배치하는 것이 귀찮기는 하지만 시력을 생각한다면 꼭 하는 것이 좋겠죠~
   
4.영화 관람 위치도 시력에 따라 다르다.

영화  관람할때도 스크린 전체를 보려고 하지 말고 스크린 위에서 시선을 자주 움직여 줍니다.

근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록 앞좌석에 앉습니다.

때대로 눈의 초점을 변화시키는 것도 중요하겠죠~

근시일 때는 스크린에서 자기 앞사람의 머리위로 시선을 옳기고 원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮깁니다.
 
5.지하철,버스 탈때는 눈동자를 움직인다.

좌석이 앞으로 설치되어 있지않고 옆으로 설치되어 있는 버스나 전철을 탔을때는 바로 앞에 앉아 있는 사람을똑바로 바라보지않도록 합니다.

오히려 바라멍하니 보며 눈동자를 쉴새없이 움직이는 것이 시력을 좋게 하는 방법이다. 
  

 

[눈에좋은음식]

 

눈에 좋은 영양소는 비타민 A와 칼슘, 따라서 평소 이 두 가지 성분이 많이 들어있는 식품을 자주 섭취하면 눈의 건강에 도움이 됩니다.

 

① 눈에 좋은 영양소인 비타민 A가 풍부한 달걀노른자, 버터, 치즈, 당근, 시금치 등을 이용해 음식을 만들어 주는 것이 좋습니다.

② 눈을 구성하는 성분이 많은 음식으로는 달걀, 콩, 등푸른 생선, 지방이 적은 육류 등이 좋습니다.

③ 눈의 기능을 증진시키는 성분이 많은 음식으로는 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 피망, 인삼, 토마토, 시금치 등이 좋습니다.

④ 눈의 기능을 조절하는 성분이 많은 음식으로는 양배추, 양상추, 과일류, 무 등이 좋습니다.

⑤ 시력을 강화하는 성분이 많은 음식으로는 배아, 감자, 유지류 등이 좋습니다.

⑥ 반대로 눈에 해로운 식품도 있습니다. 바로 단맛이 나는 사탕이나 과자, 인스턴트 식품, 이러한 음식은 칼슘의 활동을 억제하므로 가능한 줄이도록 해야 합니다.

 

그러나 이런 음식만을 골라 먹기보다는 균형 잡힌 식사가 더욱 중요합니다.

눈에 좋은 음식만 골라 먹으면 영양과잉이 일어나고 이것은 영양부족 이상의 부작용을 낳기 때문입니다.

따라서 꽁치나 고등어같은 등 푸른 생선이나 멸치, 뱅어포같은 뼈째 먹는 생선

그리고 동태, 민어같은 흰 살 생선을 매끼 돌아가면서 한 종류씩 섭취하도록 식단을 구성합니다.

해초류는 1주일에 4번 이상 먹이고 녹황색 채소는 하루 1백g은 섭취하도록 배려합니다.

과일 역시 하루 한 가지 이상 매일 먹입니다. 우유는 매일 한 컵 이상 마시게 하며

과자나 인스턴트 식품의 염분이나 설탕은 눈 건강에 좋지 않으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

출처 : 여행스케치

글쓴이 : 투어짱 원글보기

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