[스크랩] 다이어트 식단 대신 식습관 변화로 체중감소!

체중 감소 식단은 단시간 내에 약간의 체중은 감소시켜 줄 수 있으나 이 방법을 장기간 유지한다는 것은 매우 어려우며 비현실적인 방법이라 할 수 있다. 일단 식이 조절을 중단하면 체중은 다시 예전과 같은 상태로 돌아갈 확률이 높고, 다이어트를 반복하면서 체중이 줄었다 늘었다 하는 과정을 되풀이하다 보면 단순히 과체중일 때보다 몸에는 무리가 더 많이 가게 된다.

이렇듯 특정 체중을 목표로 식사를 제한하면 다이어트가 어렵다는 생각만 증가될 뿐 도움이 되지 않는다. 이와는 달리 식생활 습관을 전반적으로 변화시킨다면 시간은 조금 더 오래 걸리겠지만 건강도 지키고 목표 체중을 오래 유지할 수 있다. 다음은 식생활 습관을 변화시키는 방법이다.

▶ 특정 식단을 고집하지 말 것
특정 식단으로 다이어트를 계속하다 보면 원하는 만큼의 몸무게가 빠르게 빠질 것이라는 생각은 금물이다. 이런 생각으로 다이어트를 한다면 항상 실패할 뿐이다. 특정 식단 대신에 선택할 수 있는 범위 내에서 건강한 식품을 골라 먹는 것이 좋다.

▶ 음식을 보상 수단으로 여기지 말 것
지루하거나 스트레스를 받을 때, 슬플 때 먹게 되는지 생각해본다. 음식을 보상 수단으로 생각하고 있다면 음식을 대신하여 보상 수단이 될 만한 것들이 있는지 찾아본다.

▶ 식생활 습관은 천천히 변화시킬 것
식생활 습관을 변화시킬 준비가 되었다면 평소에 먹는 음식에 대해 철저히 조사하고 모든 것을 싹 바꿔야 한다는 부담감이 생길 수도 있다. 그러므로 한 가지씩 변화에 적응하면서 천천히 바꿔나가도록 한다.

▶ 도달할 수 있는 목표를 세울 것
도달할 수 있고 유연성이 있으며 구체적인 목표를 세워야 한다. 단, 설정한 목표에 도달하지 못한다고 하더라도 실패라고 생각하지 말고 목표를 조절하도록 한다.


건강을 위한 첫걸음 - 하이닥

 

 

 

출처 : 운동파트너-Fitner

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