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클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류
근육의 명칭
팔 근 육
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콘셉트레이션 컬
1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달
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섬업 컬
1.상완,2.상완 이두근
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프리쳐스 벤치 컬
1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근
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리스트 컬 온 벤치
전완 굴근군이 발달
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레트머신 프레스 다운
1.상완, 2.상완삼근.
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리스트컬 온 벤치
전완 신근군이 발달
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시티드 원 핸드트라이셉스익스텐션
1.상완부, 2상완.삼두근.
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트라이셉스 푸시 어웨이
1.상완, 2상완삼두근.
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어깨 근육
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사이드레이즈
1.삼각근(중부),2.승모근.
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투헨드 프런트레이즈
1.삼각근(전부),2.승모근
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원핸드 프런트 레이즈
1.삼각근(전부),2.승모근.
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스내치
1.척추기립근,2.승모근,3.대퇴사두근,4.하퇴삼두근, 5.전완제근군,6.상완이두근,7.대둔근
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벤트 오버 케이블 레이즈
1.삼각근(후부),2.극하근,3.승모근.
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상체 근육
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푸시업 : 전완제근군
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딥
1.대흉근,2.삼각근,3.상완삼두근
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버티컬 체스트 플라이
1.대흉근,2.삼각근,3.전거근
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케이블 크로스 오버
1.대흉근,2.삼각근
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등 근 육
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치닝
1.광배근,2.상완이두근,3.상완근
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와이드 그립 래트머신 풀 다운
1.광배근,2.상완이두근,3.상완근
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와이드 그립 래트머신 풀 다운
1.광배근,2.상완이두근,3상완근
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래트 머신 풀다운(페러럴 그립)
1.광배근,2.대원근,3.상완이두근,4상완근
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래트 머신 풀다운(내로우 그립)
1.광배근,2.대원근,3.상완이두근,4상완근
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원 핸드 벤트 오버 로우잉 모션
1.광배근,2.삼각근,3.승모근,4.상완이두근,
5.상완근
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덤벨 슈럭 : 승모근이 발달
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하 퇴 근
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레그 익스텐션 : 대퇴사두근
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레그 컬 : 대퇴 이두근
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복 근
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행잉 레그 레이즈1 복직근,2복사근.
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크런치 : 복직근
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