[스크랩] 윗몸일으키기 잘하는법

첫째 윗몸일으키기 잘하는법  복근이 단련된 저도 윗몸일으키기를 원칙적인 정자세에서 하게되면, 20개도 하지 못합니다. 반동없이 정확한 자세로 동작하면 복근만드는데에는 도움이 되지만 그만큼 반복횟수는 줄어 든다는 것이죠.   그렇기 때문에 요령을 부리면서 해야 횟수를 늘릴수 있는데요..   반동을 이용하고, 자세는 깍지를 끼지않고, 팔꿈치를 얼굴쪽으로 모으고 하는 것입니다.    엉덩이 반동을 쓰면서 올리고, 내릴 때에도 뒤통수로 반동을 튕겨주면은 올릴때 그만큼 편하게 할 수 있서 횟수를 늘릴 수 있습니다.   뒤통수에 깍지를 끼고 팔을 수평으로 벌리는 정자세에서 하게되면 정말 힘들기 때문에 깍지를 끼지 않거나 건성으로 끼고, 팔꿈치는 얼굴쪽으로 모으면서 머리를 손으로 끌어서 올리면 그만큼 상체의 부하를 줄여서 힘들지 않게 할 수가 있습니다.   시험관 중에서 뭐라고 지적하는 경우도 있지만은, 시험 감독관이 뭐라고 안하면 그렇게 하세요~   일단 합격치 미달일 때에는 이러한 요령으로 횟수를 늘리는 것이 중요하다고 할 수가 있습니다.         그러나 정정당당한 방법으로, 완벽한 정자세로 합격점수를 받게 된다면 자신에게도 떳떳하고 다른사람 눈치볼 필요도 없겠죠.   내년 이후를 대비해서  복근 근력 훈련으로 완벽한 자세에서도 합격점수를 받을 수 있게 연습과 훈련을 하는것이 중요하다고 할 수 있습니다. 복근도 만들겸 해서요...   그렇게 하면 멋진 복근도 만들어 지게 될 것입니다. 특히 윗몸일으키기는 복근의 근력이 있어야 잘할 수있는 부분으로서, 피나는 연습과 노력많이 윗몸일으키기를 잘할 수 있는 비결이라고 할 수가 있습니다.       윗몸일으키기 능력에 도움이 되는 복근 운동들...   윗몸일으키       상복부 운동 (크런치)           하복부 운동 (다리 들고 내리기) : 벤치가 없으면 바닥에 누워서 해도 됩니다.     시간있을 때 마다 틈틈히 연습하는 것이 좋으며,  근력향상을 위해서는 한번 실시 할 때 마다 3셋트 이상을 실시하는 것이 좋습니다.   TV를 보면서도 연습할 수 있고, 방에 그냥 누워서도 할 수 있기 때문에 집에 있을 때, 틈틈히 해주면 윗몸일으키기 능력 향상과, 복부 근력향상에 도움이 많이 될 것입니다.   취침 직전, 기상 직후에는 3세트 씩 꼭 실시 해주세요~ 하루는 하복부, 하루는 상복부 패턴으로 해도 괜챦을 것입니다.~         유연성 테스트는 시험 보기 전에 미리 스트레칭 또는 연습을 해서... 풀어주면은 시험볼때 기록이 좋게 나옵니다.   힘을 빼고, 숨을 내쉬면서 조금씩 천천히  굽혀나가세요. 그래도 꾸준히 하는것 보다 좋은 것은 없습니다.   둘째 배땡긴거 낫게하는법 열심하면 낫게 됩니다.   더보기........

출처 : 건강 100세를 위하여

글쓴이 : 자인 원글보기

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