야행성 생활 벗어나기
1.
습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.
습관적인 야근, 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다.
아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다.
공부나 자기계발은 아침시간을 활용하라.
중독성이 강한 저녁활동(도박, 게임, 술 등)은 당장 끊어야 한다.
2.
건강을 체크하라.
젊은 나이라면, 가벼운 질병에 대한 자연치유력을 점검해야 한다.
중년 이후라면, 힘들어하는 몸을 안정시키고 건강검진을 받아야 한다.
3.
밤 9시 이전에 집에 들어가라.
집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다.
9시 이후에는 아무것도 먹지 말고, 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.
4.
잠과 친해져라.
잠을 극복하는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.
효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.
자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.
5.
수면시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.
외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 『11시~5시 수면』을 취하라.
불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나야 한다.
6.
주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.
자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.
일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.
저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.
불가피한 술자리라 해도 1차까지만 참석하라.
7.
저녁 운동을 하라.
아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이 좋다.
전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.
가급적 간단하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동(달리기, 줄넘기 등)을 택하라.
운동은 노동이 아니다.
고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다.
아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다.
- 카네기 -
- 『 인생을 두배로 사는 아침형 인간 』 / 사이쇼 히로시 著 中에서 -
