[스크랩] 배와 허리를 날씬하게

다리 넘겨 허리 비틀기

바닥에 편하게 누워 팔을 양쪽으로 벌린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 방향으로 넘겨 허리를
비튼다. 이때 고개는 넘긴 다리의 반대 방향으로 돌린다. 좌우로 10회씩 반복한다.

복부 비만에 효과.

좌우로 기울이기

두 손을 깍지 낀 다음 위로 머리 밑을 받치고 발뒤꿈치를 모은 다음 골반을 들어 좌우로 기울인
다. 10회 반복한다.

 

골반 들기

누운 자세에서 무릎을 구부리고 양손은 발목을 잡는다.
숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 골반을 최대한 들어올린다.
10회 반복한다.

골반 들어 자세 낮추기

골반을 들어 좌우 무릎을 바깥쪽으로 벌리며 몸을 낮춘다.
각각 5회 반복한다.

 

 

 

다리 힘차게 차올리기

누운 상태에서 두 손은 깍지를 껴서 머리 밑에 놓고 다리 하나를 들어 힘차게 머리 방향으로 차
올린다. 왼쪽 다리는 변비, 오른쪽 다리는 설사 예방 효과가 있으므로 좌우 10회씩 힘차게 차올
린다.

   

 

힘차게 일어나기

다리는 무릎을 세워 어깨 넓이만큼 벌리는데 발뒤꿈치는 골반 쪽으로 바짝 붙여야 한다.
두 손으로 반동을 주면서 힘차게 일어나 체조를 마무리한다.

출처 : 도전다이어트15kg감량

글쓴이 : 살뺌이 원글보기

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