[스크랩] 요통을 없애 아랫배를 날씬하게

 

하루 10분 스트레칭으로 날씬~ 몸매 만들기

▼ 요통을 없애 아랫배를 날씬하게~

[Step 1] BM 레지스턴스

01 바닥에 누워 양쪽 무릎을 세우고 팔을 쭉 뻗은 다음 엇갈려 깍지를 낀다. 코로 숨을 들이쉬면서 최대한 배를 들어가게 한다.
02 머리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 팔을 오른쪽으로 쭉 뻗는다. 입으로 숨을 내쉬면서 배를 최대한 들어가게 하고 5초간 자세를 유지한다. 반대편도 같은 방법으로 하고, 전체 동작을 10회 반복한다.

[Step 2] BM 매싱

01 허리와 등을 바닥에 붙이고 누워 무릎을 세운다. 엉덩이를 들면서 배에 힘을 주고 양팔은 곧게 뻗어 깍지를 낀다.
02 엉덩이를 든 상태로 등을 둥글게 굽혀 좌우로 상체를 비튼다. 전체 동작을 10회 반복한다.

[Step 3] BM 스트레치

바닥에 누워 양쪽 무릎을 세우고 양발은 움직이지 않게 고정한다. 최대한 배를 들어가게 만든 다음 입으로 숨을 내쉬면서 머리를 들어 올리고 양손은 골반에 대고 아래쪽으로 밀면서 상체를 비튼다

출처 : 도전다이어트15kg감량

글쓴이 : 살뺌이 원글보기

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