1. 해야만 한다는 생각을 버린다.
화가 났을 때 이건 있을 수 없는 일이야~ 그 사람이 나에게 최소한 이렇게 했어야만 해~
같은 비합리적인 생각을 하고 있진 않은지 점검한다.
세상에 있을 수 없는 일이란 없고 해야만 하는 사람도 없다.
내가 삼촌 뻘인데 내가 그 동안 부장님께 어떻게 했는데 같은 생각도 자신의 기준일 뿐이다.
2. 극단적인 표현을 삼간다.
저 사람과는 끝이야!
열 받아 미치겠어 대신 기분이 좋지 않다고 말하자.
표현에 따라 기분도 바뀐다.
3. 나 같으면 절대라는 가정은 하지 않는다.
엄밀히 말해 그 사람이 나 같이 행동해야 한다는 근거는 없다.
4. 가끔은 성악설을 믿는 것도 도움이 된다.
인간은 누구나 불완전하다. 사람들이 가끔 부당해 보이는 게 당연하다고 받아들이자.
난 이런 거 못 참아~ 라고 생각해 봤자 스트레스만 커진다.
5. 사람과 행동을 구별한다.
특정 행동 비판이 아니라 행위자 자체를 용서할 수 없는 나쁜 사람으로 규정함으로써
자신의 분노(또는 욕설과 폭력행사)를 정당화하려는 경향을 주의한다.
6. 오늘 낼 화를 내일로 미룬다.
흥분상태에선 실수를 하기 쉽다. 당장 화 내고 싶어도 일단 미뤄 둔다.
차분한 상태로 대응하는 게 언제나 더 이롭다.
7. 화를 내는 게 어떤 효용이 있는지 생각한다.
대부분의 경우 분노의 표출은 인간관계와 상황을 악화시킬 뿐이다.
화내봤자 얻는 게 없다고 생각되면 즉각 단념한다.
8. 제3자에게 화풀이하지 않는다.
화가 났을 때는 괜히 타인에게 화풀이함으로써 갈등을 2배로 키우기 쉽다.
난 화가 났으니까 이래도 된다고 생각하는 순간 외톨이가 된다.
9. 좋았던 기억을 떠올린다.
어떤 사람에게 화가 났을 때 그 사람과 즐거웠던 추억을 떠올리고
그 기억에 몰두함으로써 나쁜 기억을 몰아내려고 노력한다.
10. 남의 일처럼 생각한다.
내가 주인공인 드라마를 보는 기분으로 한 발 떨어져 생각하면
비극적인 상황도 낭만적이거나 코믹하게 느껴진다.
