바르게 앉고 땀흘려 운동하는 생활습관을 기른다
골다공증의 가장 이상적 예방 방법은
청소년 시기에 충분한 칼슘 섭취 및
운동이지만 이외에 보조요법이
요구된다.
보조요법의 첫 번째는
항상 가슴을 펴고 올바르게 의자에
앉아야 한다는 것이다.
올바르지 못한 자세는 힘을 균등하게
받아야할 뼈가 계속 한 부위만
압박을 받게 되어 뼈의 변형이 쉽다.
두 번째로
칼슘을 충분히 섭취해야 한다.
칼슘 섭취의 효과는 나이 먹은
사람에서보다는 나이 어린
청소년기의 사람에서 효과적이고,
중년 및 노년층에서는 별효과가
없다는 말도 있으나 평균 이하의 칼슘 섭취는 뼈를 약화시키므로
적당한 칼슘 섭취는 필수적이라 하겠다.
세 번째로 운동을 해야 한다.
운동은 뼈를 자극시켜 강하게 할 뿐만 아니라
햇빛에 대한 노출이 많아져 체내에서 칼슘 흡수를 증가시키고,
운동신경을 향상시켜 넘어져서 골절이 발생하는 것을 예방한다.
운동은 걷기, 조깅, 골프, 춤, 테니스 등 상하로 중력 받는 운동을 해야 한다.
운동량 및 방법은 개인마다 체력이 다르고 상태가 다르므로
일정하게 정할 수 없는 상태이며,
일반적으로 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 및 40세 이상인 경우는
운동 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋겠다.
호르몬제 투여는 갱년기 극복과 골다공증 예방에 효과가 있다
네 번째로 골절을 피할 수 있는 생활 습관의 변화다.
금연 및 절제된 음주는 기본이고
넘어질 수 있는 생활 환경을 바꾸어야만 골절을 피할 수 있다.
되도록 미끄러운 길을 피하고,
집안 환경도 침대와 같이 떨어질 가능성이 있거나
미끄러운 바닥제 등은 피하는 것이 좋겠다.
골다공증의 치료는 골다공증이 발생하기 전인
골부족증일 때부터 하는 것이 좋다.
그러므로 조기에 골다공증 검사를 하는 것이 중요하다 하겠다.
남성 골다공증의 치료제는 칼시토닌, 성장 호르몬, 염화 불소,
비스포스포내이트 제재 및 부갑상선호르몬 등이 알려져 있으나
아직 그 효과는 알려지지 않은 실정이다.
남성호르몬이 부족한 갱년기 환자에게 남성호르몬을 줄 경우
골다공증이 치료되며, 우울증이 없어지고 자신감이 생기며,
치매 예방이 가능하다는 보고가 있다.
또한 근력이 향상되고, 복부지방이 감소되는 효과도 보인다고 한다.
또한 성기능 강화도 부수적으로 발생하며,
성장 호르몬이 증가된다는 보고도 있다.
그러나 아직까지 남성 호르몬제가 전립선암을 유발시킨다는 보고는 없으나,
전립선에 좋지 않은 결과를 미칠 수도 있어
사용할 때 반드시 의사의 진료를 받아야만 한다.
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글쓴이 : 김상우 | 내과
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