벌크할려고 하는데 프로그램좀 보고 조언좀 해주셨으면 해요
그리고 고중량 8번반복 4세트에요..
월요일 어깨,승모
비하인드 더 넥 오버헤드 프레스
와이드 그립 업라이트 로우
래터럴 레이즈
벤트 오버 래터럴 레이즈
바벨 슈러그
덤벨 슈러그
화요일 다리
핵스쿼트
레그 익스텐션
라잉레그컬
카프레이즈
수요일 등
와이드 그립 비하인드 더 넥 풀다운
그립 시티드 케이블 로우
와이드 그립 벤트 오버 로우
목요일 가슴,배
인클라인 벤치 프레스
벤치 프레스
인클라인 덤벨 플라이
머신 플라이
싯업(트라이세트)
레그레이즈(트라이세트)
금요일 삼두,이두,전완
클로즈그립벤치프레스
케이블 프레스다운
라잉트라이셉스익스텐션
프리처컬
인클라인덤벨컬
바벨컬
바벨 리스트컬
리버스바벨 리스트 컬
잘못된게 있으면 조언좀 해주세요 부탁드립니다
출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 키읔 원글보기
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