[스크랩] [물과 건강] 수분섭취와 다이어트

[물과 건강] 수분섭취와 다이어트

 

 

체내에서 물의 역활과 중요성

 

인간의 구성요소중 70%정도가 물이 차지하고 있는 만큼, 체내활동에 필요한 성분이 물입니다.

그렇기 때문에 다이어트, 건강, 변비, 기타 원활한 신진대사작용을 위해서는 물은 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비가 있는 분들에게는 더욱더 그렇구요...^ ^ (하루에 3~4리터 이상 물을 마시세요~)

 

 

물은 채내에서 체액을 구성하는 요소로서, 대부분의 신체 대사과정은 체액내에서 일어난다고 볼 수 있습니다.

 

체액은 영양소와 산소를 운반하고, 체온조절작용과 장기나 조직을 쿠션작용으로 보호합니다.

 

물의 섭취 부족또는 탈수현상에 의해 체중의 20% 이상의 체내 수분이 손실될 경우 생명에 위험까지 초래할 수 있습니다.

 

 

 

물과 다이어트 :

 

물은 열량도 제로, 칼로리도 제로기 때문에 많이 마셔도 살이 찌지 않습니다.

 

운동후 물을 마시면 살이 찐다는 말은, 거짓이며, 잘못된 오해에서 비롯된 것입니다. (그러나 식사중 물섭취는 소화불량 과 비만의 원인을 제공합니다.)

  

다이어트 운동시, 수분이 많이 빠져나가서 체내 수분이 부족하면 혈액공급, 체온조절 ,기타 체내 수분조절이 원활하게 되지 않아서 신체에도 무리가 따르게 되니, 다이어트 운동 후 수분섭취도 필수라고 할 수 가있습니다.

 

 

 

식전,중,후 물 섭취요령

 

식사중 수분섭취량이 많으면 위장의 소화능력은 저하되고, 섭취한 음식 중 당분을 빠르게 흡수시키는데, 이것은 인슐린의 내성을 증가시켜서 GI수치가 높은 음식을 섭취하는 효과로 작용합니다.

 

그렇기 위해서 다이어트를 위한 수분 섭취는 식사중에는 삼가하고, 식사 전후 30분내에서 수분 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

하루 수분섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2

 

[예] 체중 70kg인 사람의 경우 하루 수분 섭취량 = { 75 X 14 X 2.2 } = 2156g

 

 

 

 

물과 변비 :  변비에 특효약은 물입니다.

물은 대변을 부드럽게해서 변비예방은 물론 증상을 완화시키는 작용을 합니다.

 

저도 변비때문에 고생을 하는데요, 물을 하루에 4리터 정도로 많이 마시면 괜챦고, 물을 적게 마시면 변비증세가 심각하더군요...

 

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이글의 저작권은 몸짱만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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