[스크랩] 이미지 트레이닝

이미지 트레이닝

이미지를 심상(心像)이라하며, 심상은 우리의 모든감각을 동원하여 경험한 것을 떠올리거나, 새로운 상(像)을 만드는 것이라고 정의 할 수 있다. 심상을 청소년들이 이해하기 쉽게 풀이하면 머리속으로 그리는 영상(映像)이라고 말할 수 있다. 그런 의미에서 이미지트레이닝은 영상훈련이다. 영상훈련은 자기의 연습하는 모습을 머리 속에 그리면서 스윙동작을 익히고, 실제로 라운딩하는 모습은 떠올리면서 시합의 분위기와 그 상황을 극복하는 훈련을 하는 것이다. 언뜻 생각하면 그게 무슨 도움이 될까하는 의심이 가지만 이미 스포츠 과학화를 부르짖는 선진국에서는 선수들의 기량을 높히고 자신감을 북돋우는 방법으로 폭넓게 사용하고 있다. 특히 스키나 자동차 경주처럼 빠른 경기는 순간적으로 위험한 상황을 헤쳐 나가야 함으로 고도의 기술과 '나는 할 수 있다'는 자신감이 필수조건이다. 자신감을 높히기 위하여 위험한 순간을 무난히 통과하는 모습, 최고의 기록으로 골인하는 모습을 상상하면서 이미지 트레이닝을 한다. 골프는 위험한 운동은 아니지만 자신감이 게임을 좌우하는 멘탈 스포츠이다. 자신감이 넘치는 선수는 어떠한 역경에 처하더라도 무난히 위기를 극복하지만 자신감이 없는 선수는 어느 한 순간에 무너진다. 자신감은 과거의 좋은 경험과 기록에 의하여 생기는데 좋은 기록이 없는 선수는 늘 불안하다. 골퍼는 알게 모르게 무수히 많은 영상기록을 간직하고 있다. 스윙이미지는 물론이고 각종 시합에서 실패한 미스샷의 기록, 성공한 굿샷의 기록, 입상의 기록, 패배의 기록등 모든 기록이 영상으로 남아 있다. 새로운 경기가 진행되는 도중에 문득 지난 과거의 미스샷이 떠오르거나 패배의 쓰라림이 되살아나면 자신감은 순식간에 사라지고 패배의 아픔만 남는다. 실패가 계속되면 자신감은 점점 줄어들고 불안과 초조로 시달리게 된다. 이런 경우 이미지 트레이닝으로 과거의 나쁜 기록을 지워버리고 그 자리에 좋은 이미지를 심어 성공의 기쁨을 느끼도록 하면 자신감이 살아나고 새로운 용기가 생겨 다음 시합에서 좋은 결과를 얻을 수 있다. 이미지 트레이닝의 원리는 의외로 간단하다. 적극적인 이미지를 마음속에 계속해서 심으면 그것들이 결국 현실로 나타난다는 원리이다. 이미지 트레이닝은 인간의 잠재능력을 개발하는 능력개발 프로그램이다. 이미지 트레이닝은 나의 잠재능력을 믿고 그것을 개발하고자 하는 확실한 의지가 있다면 그 효과는 엄청나다. [이미지 트레이닝의 효과] 1. 잠재능력 개발 (기술 및 매네이지먼트) 2. 자신감 향상 3. 집중력 향상 4. 감정조절 능력 배양 5. 스트레스를 해소 [이미지 트레이닝의 연습] 영상훈련을 할 때 마음속의 이미지는 실제 이미지와 똑 같을수록 좋다. 막연하게 떠올리는 것이 아니라 선명하고 뚜렷하게 그때 그것의 느낌까지 제연하는 것이 바람직하다. 처음부터 선명한 영상을 만드는 것은 쉽지 않으므로 처음엔 주변에서 자주 보아오던 자기집의 모습이나, 깊은 인상을 받았던 영화, 잊지못하는 추억등을 떠올리는 연습을 한다. 예) 조용히 눈을 감고 자기집 거실에 앉아있는 자신의 모습을 상상한다. 벽면을 둘러보고 어떤 그림이 걸려 있는지 자세히 살펴본다. 바닥을 보면서 무엇이 있는지? 카페트의 촉감도 느껴본다. 무슨소리를 들을 수 있는지? 오디오의 소리, TV소리 등 소리를 차례로 들어본다. 모든 감각 -오감-을 동원해서 자세하게 느껴보자. 연습을 충분히 하여 이미지를 선명하게 그릴 수 있는 단계에 이르면 실제로 스윙연습과 라운딩하는 모습을 영상 훈련한다. [이미지 트레이닝 실제] 1. 제3자의 입장에서 바라보는 훈련 비디오카메라로 자신의 스윙동작을 찍은 다음, 비디오를 보면서 관찰하는 것이다. 비디오를 본 다음 그 잔상을 떠올려 스윙의 문제점을 찾고 그것을 바르게 고쳐 나간다. 2. 자신의 관점에서 바라보는 훈련 눈을 감고 실제 스윙 할 때의 몸의 움직임 하나 하나, 클럽의 움직임, 임팩트순간 느끼는 촉감등을 일일히 확인하면서 스윙을 완성한다. 3. 실제로 라운딩하는 훈련 라운딩을 마친후 집에 돌아와 지나간 장면을 머리속으로 그리면서 그때 느꼈던 감촉, 감정(기분) 스윙, 전략등을 되살려 좋았던 부분은 그대로 놔두고 불쾌한 감정, 실패한 스윙, 전략등은 새롭게 재구성한다. 이때 실제와 같이 1번홀부터 18번까지 차례로 훈련한다. ※ 영상훈련은 반드시 명상(α파 상태)으로 완전히 몸과 마음이 이완된 상태에서 실시하는 것이 효과적이다. [이미지 트레이닝 총정리] 1단계 10분간 호흡명상으로 마음을 가라앉힌다. 2단계 10분간 자율훈련으로 심신의 긴장을 완전히 해소한다. 3단계 10분간 이미지 트레이닝으로 기량과 자신감을 높힌다. 4단계 확신을 가지고 기분좋게 깨어난다.

출처 : 행복한 삶을 살아가자.

글쓴이 : 똘이장군 원글보기

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