[스크랩] 뇌감각깨우기

뇌감각깨우기
뇌 감각 깨우기 뇌호흡의 첫단계는 몸의 감각을 깨우는 것으로부터 시작합니다. 우리의 뇌는 우리 몸의 다른 부분과는 달리, 딱딱한 두개골로 싸여 있어 직접 만지거나 운동시킬 수는 없습니다. 하지만 몸의 각 부위와 뇌의 해당 영역은 서로 긴밀하게 상호 작용하고 있기 때문에, 우리는 몸을 움직이고 몸의 감각을 자극함으로써 뇌의 해당 영역을 활성화 시킬수 있습니다. 우리의 감각이 깨어나고 집중력이 높아지면, 의식을 집중함으로써 자기 몸 내부의 미묘한 에너지의 흐름을 느끼고 조절할 수 있게 되는데, 우리 몸의 일부로서 뇌도 같은 방식으로 직접 다룰 수 있게 됩니다.     이완 체조는 본격적인 감각 깨우기에 들어가기 전에 몸의 각 부위에 있는 긴장을 없애고 근육을 유연하게    풀어줌으로써 마음을 편안하게 가질 수 있도록 고안된 동작들입니다. 각 동작을 할 때는 몸과 대화한다는    마음으로 몸에 집중하면서 그때그때 움직이는 부위에 느껴지는 감각에 주의를 기울입니다.   체조1 - 목운동  1. 양손을 허리에 얹고 척추를 바르게 세우고     어깨에서 힘을 뺀다. 먼저 숨을 들이마시면서     뒷목이 당기도록 고개를 앞으로 최대한 깊숙이     숙인다.  2. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.  3. 숨을 들이마시면서 고개를 천천히 뒤로 최대한     젖히고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.  4. 숨을 들이마시면서 고개를 천천히 왼쪽으로
	최대한 돌리고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아     온다. 오른쪽도 같은 방법으로 진행한다.  5. 얼굴을 정면으로 향한 채 숨을 들이마시면서     왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿도록 고개를 옆으로     기울이고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.     오른쪽도 같은 방법으로 진행한다.  6. 호흡과 함께 목을 천천히 왼쪽으로 한 바퀴     돌린다.  7. 오른쪽으로도 같은 방법으로 목을 돌린다.
	체조2 - 머리·목 마사지     1. 손가락 끝으로 머리와 목을 꾹꾹 누른다.     2. 손 가는 대로 자유롭게 누르면서 머리와 목을 관찰한다.     3. 정수리, 머리의 양옆, 머리 뒤쪽, 머리 앞쪽, 관자놀이, 목 뒤 등 전체를        골고루 누르면서 굳어 있거나 아픈 곳을 풀어 준다.
	체조3 - 어깨 운동  1. 숨을 들이쉬면서 양어깨를 귀 쪽으로 최대한     올렸다가 숨을 내쉬면서 어깨를 내린다.  2. 양손 끝을 어깨에 댄 후 팔꿈치로 원이 그려     지도록 팔을 크게 돌린다. 들이마시면서 팔을     돌리고 내쉬면서 원위치로 돌아온다.     팔을 돌릴 때는 어깨와 어깨에 연결된 근육     전체가 돌아가는 느낌이 들도록 한다.  3. 앞쪽과 뒤쪽으로 각각 몇 바퀴씩 돌린다.
	체조4 - 팔 벌려 가슴 펴기     1. 양팔을 앞쪽으로 뻗어 손바닥을 마주보게 한다.     2. 숨을 들이쉬면서 양팔을 어깨 뒤까지 크게 벌려 가슴이 최대한        벌어지도록 했다가 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.     3. 여러 번 반복한다.        가슴 펴기 동작은 특히 깊은 호흡에 꼭 필요한 준비 체조로        매일 꾸준히 하면 가슴이 편안해지고 어깨와 등뿐 아니라        가슴 안의 폐와 심장까지 시원해지고 이완되는 것을 느낄        수 있다.
	수련1 - 손으로 기운 느끼기   1. 편안한 자세로 앉아서 상체와 엉덩이를 좌우로 움직여 몸의 중심을 바로잡는다.      양손은 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 올려놓고 눈을 감는다.      몸과 마음을 편안하게 이완하고 목과 어깨의 힘을 뺀다.   2. 양손을 천천히 들어 가슴 앞에 손바닥을 마주 대고 모은다. 양손을 마음의 눈으로 바라보고 손의 느낌에      집중한다. 천천히 양손 사이를 벌렸다 좁혔다 하는 동작을 반복하면 양손에서 비로소 에너지의 감각이 열린다.      아주 약하게 찌릿찌릿 하는 느낌일 수도 있고 자석같이 묵직하게 양손바닥을 끌어당기거나 밀어내는 것 같은      느낌일 수도 있다. 또 부드러운 솜같은 것이 뭉클뭉클 느껴지거나 물 속에 손을 담그고 천천히 움직이는 것      같은 느낌일 수도 있다. 그 느낌은 사람마다 또는 때에 따라 다르므로 편안한 마음으로 그 느낌에 집중한다.  가기          수련2 - 뇌의 감각을 깨우는 뇌호흡법   1. 양 손을 들어 마주보도록 한 후 양 손 사이를 살짝 벌린 상태에서 손에 의식을 집중한다.   2. 호흡에 손의 움직임을 일치시킨다. 숨을 들이마시면서 양손을 벌리고 숨을 내쉬면서 양손을 오므린다.   3. 양 손의 움직임과 폐의 움직임을 일치시켜 본다. 숨을 들이쉴 때 양손이 벌어짐과 동시에 폐가 부풀어      오르면서 시원한 바람처럼 뇌가 산소로 공급되는 것을 느껴보자.   4. 손의 느낌과 뇌를 연결시킨다. 좌뇌와 우뇌를 왼손과 오른손에 각각 연결시킨다. 왼손은 왼쪽 뇌와 오른손은      오른 쪽 뇌와 연결되어 있다고 상상한다. 양손을 천천히 벌렸다가 오므렸다가 하면서 뇌도 함께 부풀었다      오므라드는 모습을 상상한다.

출처 : 항상 따듯함을 줄수있는 사람이..

글쓴이 : barama61 원글보기

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