요즘 현대인들은 어른이나 아이 남여 구분없이
스트레스로인한 불면증을 많이 앓고있습니다.
잠만 잘 자도 건강할 수 있다는데...
밤이면 반갑지 않은데 찾아오는 손님!! "불면증"
어떻게 극복할 수있는지 지금부터 알아보겠습니다.
1. 일요일에 늦잠 자지 마라!!
- 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다.
2.잠자기 전에 먹지 말고 마시지 말라!!
- 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다.
- 특히 맵고 기름진 음식은
속쓰림을 유발 할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
3.카페인이나 니코틴을 피하라!!
- 카페인과 니코틴은 각성상태를 만듭니다.
- 흡연자는 잠들고 깨는데 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보냅니다.
4. 낮에 왕성한 활동을 하라!!
- 좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은게 없습니다.
- 낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도 합니다.
5. 실내는 신선하게 손발은 따뜻하게 하라!!
- 잠자는 동안 체온은 떨어지기 때문에
실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋습니다.
- 하지만 손과 발이 따뜻해야 잠이 빨리 듭니다.
6. 낮잠을 20분 이상 자지마라!!
- 낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다.
7. 소음을 줄여라!!
- 라디오와 TV를 끄고 소음에 민감하다면
귀마개를 쓰는 것이 좋습니다.
- 주변소음을 줄이려면 이중창과 두꺼운 커튼을 쓰십시오.
8. 잠자리를 직접 만들어라!!
- 자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만드십시오.
9. 따뜻한 물로 샤워하라!!
- 따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면
근육의 긴장이 풀어져 잠이 잘 옵니다.
10. 수면제는 되도록 적게 먹고 술과 같이 먹으면 안된다!!
- 수면제는 복용중인 다른 약물이나
현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있습니다.
바른 습관으로 건강하고 밝은 생활 하시기 바랍니다.
 너에게 편지를
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