[스크랩] 운동이 끝난 뒤 정리 운동과 스트레칭이 필요한 이유

[질문]

운동이 끝난 뒤 정리 운동과 스트레칭이 필요한 이유는 무엇인가요?
 

[답변]

정리 운동을 하면 심박수를 낮추고 근육과 관절이 휴식 상태로 되돌아가는데 도움이 됩니다.

활기차게 걷는 운동과 기타 유산소 운동을 시작하기 전 준비 운동과 스트레칭을 하고 운동이 끝난 뒤 정리 운동과 스트레칭을 한다면, 부상을 입거나 근육이 아프게 될 가능성이 줄어듭니다.

당신은 정리 운동을 하기 위해 유산소 운동 뒤에 5~10분 동안, 유산소 운동의 속도를 줄여가거나 천천히 걸을 수 있습니다.
정리 운동은 스트레칭으로 마무리하여야 합니다.

스트레칭에는 목 돌리기, 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 부드럽게 무릎 굽히기, 발목 돌리기가 포함됩니다. 

이 때 스트레칭은 부드럽게 물결 흐르듯이 하여야 합니다.

요가를 할 때처럼, 신체를 뻗는 행위를 짧은 시간동안(예를 들어 20초 정도) 유지할 수 있지만, 경련하는 듯하거나 갑작스럽게 움직이지 말아야 합니다.

정리 운동과 스트레칭을 끝낸 뒤, 당신은 몸의 긴장이 풀리고 더 유연해지는 것을 느끼게 될 것입니다. 정리 운동과 스트레칭이 끝나면 당신의 심박수는 운동을 하기 전의 정상 박동수로 돌아오게 될 것입니다.

 

 

출처 : http://blog.daum.net/tourwellbeing

글쓴이 : 앞산hsd1179 원글보기

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