[스크랩] [다이어트식단 요리법] 건강에 좋은 다이어트 간식

◆ [다이어트] 체지방과 비만 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트간식.

 

이 세상에 모든 사람들은 다이어트를 한다. 그 다이어트를 벋어나기 위해 열심히 운동도 하고, 음식관리도 엄청나게 한다. 그러나!! 식사 중간중간에 먹는 간식이 문제다. 간식을 어떤 것을 먹냐에 따라서 다시 살이 찔것인지 계속 빠질것인지가 결정이 난다. 김하늘처럼 예쁜 몸매를 갖고 싶은 우리여성분들을 위해서 체지방 걱정도 안해도 되고, 비만은 더더욱 걱정 할 필요가 없는 정말 맛있으면서도 쉽게 만들어서 먹을 수 있는 다이어트간식을 소개한다. 이 다이어트간식들의 재료는 거의 토마토와 딸기등의 과일이니 몸 건강도 지킬 수 있는 다이어트에는 진짜 좋은 다이어트간식들을 지금부터 하나하나 차근차근 소개한다.

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 1_ 토마토 스프

토마토는 피부에도 좋을 뿐 아니라, 건강에도 좋은 것은 온 국민이 다 알고있다. 또 토마토는 끓이게 되면 카로틴이 10배 이상으로 늘어나 더욱 건강에 좋게 된다.

 

 

 

 

재료 : 토마토 2개, 식빵 2장

소스 : 물 1컵, 올리브오일 4큰술, 레몬즙 3큰술, 소금·후춧가루 약간씩

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 토마토는 끓는 물에 살짝 데친 뒤 껍질을 벗겨 굵직하게 썰고, 식빵은 가장자리를 잘라내고 반

    으로 자른다.

② 믹서에 토마토와 식빵, 물, 올리브오일을 넣고 30초 정도 곱게 간다.

③ ②에 레몬즙과 소금, 후춧가루를 넣어 맛을 낸다. 냉장고에 넣어 차게 먹는다.

 

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 2_ 토마토 주스

이 토마토주스는 다이어트에 정말 좋다. 다이어트간식으로 말고도 아침이나 저녁에 한끼 식사로도 좋을 간식이다. 그냥 바로 가는 것이 아니라, 뜨거운 물에 조금 끓여서 마시게 되면 더욱 영양이 높아진다.

 

 

 

 

 

 

재료 : 토마토 4개, 물 ⅓컵, 꿀 4큰술, 소금 약간

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 토마토는 칼집을 살짝 넣어 뜨거운 물에 담갔다가 건진 뒤 껍질을 벗긴다.

② 껍질 벗긴 토마토를 큼직하게 잘라 믹서에 담고 물과 꿀, 소금을 넣어 30초 정도 곱게 간다.

③ 주스가 너무 되직하면 물을 약간 더 넣는다.

 

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 3_ 당근사과주스

당근과 사과는 다이어트에 좋기 때문에 먹어주면 좋지만, 당근의 경우 그냥 마시지 못하는 사람들을 위해서는 당근과 사과를 동기에 갈아서 주스로 마시면 다이어트간식으로 좋다.

 

 

 

 

 

재료 : 당근 ½개, 사과 1개, 꿀 2큰술

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 당근은 깨끗이 씻어 껍질째 강판에 간다.

② 사과는 씻어 강판에 간다. 당근에는 비타민 C를 파괴하는 효소가 있기 때문에 당근과 사과를

    따로 갈아야 한다.

③ 당근과 사과를 섞고 꿀을 타서 마신다.

 

 

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 4_ 페퍼민트셔벗

페퍼민트는 피로와 정신건강에 좋기 때문에 입용제로 사용되는 경우가 많은데, 그 외에도 감기, 천식에도 좋아 건강에도 좋다. 특히 다이어트때에는 스트레스와 운동으로 인한 피로감을 풀 때 상큼한 민트셔벗이 좋다.

 

 

 

재료 : 페퍼민트 10g, 레몬 ½개, 시럽 ⅓컵, 소금 약간

소스 : 물 2컵, 조각 얼음 5개

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 페퍼민트는 잎만 잘게 다진다.

② 레몬을 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 벗겨낸다. 껍질은 곱게 채썰고, 과육은 즙을 낸다.

③ 얼음은 커터로 굵게 간다.

④ 물에 페퍼민트와 레몬즙,시럽과 소금을 넣어 젓는다. 여기에 얼음과 채썬 레몬 껍질을 섞는다.

⑤ ④를 스테인리스 그릇에 담아 냉동실에서 3시간 이상 얼린다. 얼리는 동안 숟가락으로 위아래

    를 뒤집고 섞기를 두번 정도 반복한다.

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 5_ 타임아이스티

타임은 가장 먼저 피부를 좋게 하고, 정신건강에도 좋은 것이 특징이다. 또 그리스에서는 타임꿀은 세계적으로 유명할 정도로 맛이 좋다. 이런 타임은 건강 뿐 아니라 다이어트에도 좋은데, 다이어트식단관리로 푸석해질수 있는 피부를 매끈하게 할 수 있다.

 

 

 

 

 

 

재료 : 타임 8g, 레몬 1개, 시럽 4큰술, 뜨거운 물 2컵, 조각 얼음 10개

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 타임은 씻어 물기를 닦고 분말기에 넣어 찧는다.

② 레몬은 껍질째 씻어 4~6등분으로 자른다.

③ 타임에 뜨거운 물을 부어 맛과 향이 우러나면 한김 식힌 뒤 조각 얼음을 띄우고 시럽을 넣는

    다. 여기에 레몬 슬라이스를 넣어 향을 더한다.

 

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 6_ 애호박식초마리네

애호박은 소화흡수에도 좋고, 붇기 빼는데도 좋아 다이어트를 하는 사람에게 가장 좋은 식품이다. 이 애호박은 몸 건강에도 좋고, 정신건강에 좋다. 특히 자주 붇는 사람들에게는 이 호박이 가장 좋다.

 

 

 

 

 

재료 : 애호박 2개

소스 : 사과식초 3큰술, 올리브오일 3큰술, 통후추 1작은술, 볶은 소금 약간

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 애호박은 필러로 껍질을 벗긴 후 얇고 길게 썰어 석쇠에 올려 약한 불에서 앞뒤로 노릇하게 굽

    는다.

② 소스 재료는 잘 섞는다.

③ 그릇에 구운 애호박을 겹겹이 올리고 소스를 뿌려 낸다.

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 6_ 와인비네거푸딩

화이트와인과 붉은 양배추를 섞어만든 푸딩은 맛도 좋고, 다이어트간식으로도 좋지만, 자라는 아이들에게도 좋다. 양배추에 있는 비타민들로 인해 야채를 잘 못먹는 아이들에게도 푸딩으로 먹기 쉽기 때문이다.

 

 

 

재료 : 붉은 양배추 100g, 젤라틴가루 8g, 딸기잼 2큰술

소스 : 사과주스 ½컵, 화이트와인 1컵,물엿 1큰술, 레몬식초 4큰술

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 붉은 양배추는 얇게 썬 다음 다진다.

② 젤라틴가루에 사과주스 2큰술을 넣어 불린다.

③ 냄비에 화이트와인을 붓고 끓이다가 딸기잼, 물엿, 나머지 사과주스를 넣어 한소끔 끓인다.

    여기에 양배추를 넣어 익히고 불을 끈 후 레몬식초를 넣어 잘 섞는다.

④ ③이 뜨거울 때 불린 젤라틴가루를 넣어 섞는다.

⑤ 볼에 ④를 담고 어느 정도 식으면 틀에 넣어 굳힌다.

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 7_ 콩시럽 과일요구르트

콩은 밭의 고기라고 할 정도로 영양덩어리로, 다이어트는 물론 건강까지 좋은 식품이다. 다이어트간식으로 먹어도 좋지만, 아이들의 영양간식으로도 좋기 때문에 혼자 하는 다이어트가 아닌 가족과 가같이 할 수 있어 좋다.

 

 

 

 

 

재료 : 모둠콩(강낭콩, 완두콩, 검은콩, 흰콩 등) 2큰술, 딸기 2개, 키위 1개, 바나나 ½개

소스 : 물 2큰술, 플레인 요구르트 1컵

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 모둠콩은 하룻밤 정도 물에 불려두었다가 껍질을 벗긴 후 김이 오른 찜통에 넣고 찐다.

② 딸기는 꼭지를 떼내어 잘게 다지고, 키위와 바나나는 껍질을 벗겨 딸기와 비슷한 크기로 썬다.

③ 냄비에 물을 넣고 끓이다가 콩을 넣고 한번 더 끓여 콩시럽을 만든다.

④ 볼에 플레인 요구르트와 다진 과일을 넣고 잘 섞은 다음 위에 콩시럽을 끼얹어 낸다.

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 8_ 오이알팔파싹주스

오이 자체만으로도 정말 좋은 다이어트간식이지만 , 알팔파싹이 합쳐지면서 더욱 건강과 다이어트에 좋은 간식으로 덥그레이드 된다. 알팔파싹은 자주개나리라고도 하는데  콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 크기 때문에 다이어트에 정말 좋은 재료다.

 

 

 

 

재료 : 오이 1개, 알팔파싹 15g

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 오이는 깨끗이 씻어 껍질째 썰고, 알팔파싹은 씻어 물기를 뺀다.

② 오이와 알팔파싹을 함께 믹서에 넣고 갈아 컵에 담는다.

 

 

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 9_ 검은콩케일주스

검은콩은 요즘 다이어트에 많이 사용되고 있어 많이 알지만 , 케일의 경우에는 효능을 잘 모를 것이다. 케일은 콜레스테롤 수치를 줄리고, 고혈압에도 좋기 때문에 혈압이 있는 사람들에게도 이 검은콩케일주스를 마시기를 권한다.

 

 

 

재료 : 불린 검은콩 1컵, 케일잎 15장, 토마토 1개, 레몬즙 2큰술, 꿀 2큰술, 생수 2컵

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 냄비에 물을 넉넉히 붓고 불린 검은콩을 넣어 푹 삶는다.

② 케일은 흐르는 물에 씻어 물기를 뺀 다음 잘게 썰고, 토마토는 꼭지를 떼고 잘게 자른다.

③ 블렌더에 삶은 검은콩과 케일, 토마토, 레몬즙, 꿀, 생수를 넣어 곱게 간다.

 

 

 

 

비만, 체지방 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트 간식 10_ 딸기레몬주스

다이어트를 하다보면 비타민은 정말 필요하다. 영양소가 부족하게 되면 먹는 데로 살이 찔 수 있기 때문이다. 그렇기 때문에 이 딸기레몬주스를 다이어트간식으로 추천하는 이유는 비타민이 많아 건강에도 좋기 때문이다.

 

 

 

재료 : 딸기 300g, 레몬즙 2큰술, 생수 ½컵, 소금 1-5작은술, 꿀 4큰술

 

 

이렇게 만들어요.

 

① 딸기는 씻어 꼭지를 뗀 뒤 주서나 믹서에 레몬즙, 생수와 함께 넣고 곱게 간다.

② ①에 소금과 꿀을 넣어 맛을 낸 뒤 유리잔에 붓는다.

 

 

[출처] [다이어트] 체지방과 비만 걱정없고 건강에도 좋은 다이어트간식.|작성자 피티사랑

출처 : 운동파트너-Fitner

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