[스크랩] 골퍼들을 위한medxstretch

스트레칭은 즉 힘과 심장혈관 훈련만큼 중요하다. 그러나 유연성은 노인집단(베이비붐 때 태어난 아이들)의 기능 조절에 매우 중요하다. MedX 스트레치는 올바른 수행에서의 적절한 생체적인 자세를 취하는 사용자에게 자세와 매일의 기능과 관련된 효과적인 스트레치임을 확신한다." 대부분의 사람들은 스트레치 하는 방법을 모릅니다. 그리고 유연하지 않기 때문에 도움 없이 올바르게 스트레치 하는 것이 불가능합니다. 또한 자신의 성과를 측정하려 하고 결과의 양을 재려는 습성이 있습니다. 이것은 사람들이 자신의 성취 정도를 확인할 수 없을 때 그들의 운동이나 스포츠를 하려 하지 않거나 그만두게 되는 결과를 초래합니다. MedX Stretch는 초보자에서 전문적인 운동선수에 이르기까지 고루 적용되는 Stretch Machine입니다. 진정한 Fitness 운영자들은 근력 강화 훈련과 심장 혈관 운동을 위한 효과적인 기구들을 사용해오고 있다. MedX Stretch Machine은 유연성을 강화시키는데 효과적이고, 즐거울 뿐만 아니라 측정결과를 수치로 기록할 수 있습니다. MedX Stretch Machine은 관절을 포함 7가지 주요 근육군에 효과가 있습니다. (대퇴 후방의 슬건, 대퇴 내부의 내전근, 할배근, 승모근, 척추의 천극근, 어깨 내측의 내전근, 외측의외전근) 이는 긴장을 완화하고, 사고 발생을 줄이고, 운동자가 에너지를 느끼게 합니다.

1. Hanging(Address) 척추의 압력을 줄여줌으로써 매달리기 스트레칭은 골퍼의 어드레스 자세에서 상체를 적절히 유지 시켜주는 능력에 효과가 있다. 올바른 자세로 상체를 적절히 유지시켜줌으로써 골프 공에 적응할 수 있는 자세가 되고 있을 때 긴장을 푼 상태를 유지하는 법을 배워라. ① 각도조절대를 직각으로 조정한다.(1번째 Hole) ② 다리걸이대를 편한 위치로 놓는다. ③ 팔이 완전히 늘어날 때까지 각도 조절대의 손잡이를 위로 올린다. ④ 손잡이를 잡고 스트레칭을 15초 동안 유지한다. 2. Center(Impact) 중앙으로 다리 모으기 스트레치(Center Leg Stretch)는 임팩트 상태에서 가장 좋은 자세로 당신의 몸을 고정시켜줄 것이다. 적절히 위와 옆으로 스트레칭을 함으로써(등을 구부리는 대신에), 당신은 하체가 지탱하는 딱딱한 기초에 반하여 임팩트 상태에서 최대한도의 더 좋은 감각을 얻을 것이다. 당신은 마치 당신의 팔들이 클럽의 잡아 당겨치기에 의해 어깨 관절들로부터 빠지고 있는 것처럼 느껴질 것이다. 반면 하체에 의해 유지되고 있음을 느낄 것이다. ① 각도조절대를 45도로 조정한다.(2번째 Hole) ② 안쪽 대퇴부가 약간 신장될 정도로 다리걸이대 위치를 조정한다. ③ 기울인 상태에서 팔이 완전히 늘어날 때까지 각도조절대의 손잡이를 위로 올린다. ④ 손잡이를 잡고 스트레칭을 15초 동안 유지한다. 3. Double Left(Takeaway) 두 다리를 오른쪽으로 (Double Leg Right) (오른손 잡이 선수들은 오른쪽 다리판에서 시작하고, 왼손잡이 선수들은 왼쪽 다리판에서 시작해라) 기둥을 오른쪽 다리판으로 옮기고 그것에 닿을 것을 확신하고 다리에서 가장 가까운 홀(hole)을 찾아라. 이 스트레치는 백스윙의 탑상태에서 테이크어웨이 자세로 왼쪽 팔을 따라 왼쪽부분의 근육이 상체를 가로 지르게 된다. 이 스트레치는 당신의 동작범위를 증가시켜 줄 것이고, 볼을 향해 더 긴 활 모양의 등을 만들 것이고, 클럽헤드 속도를 더 많이 고려하게 될 것이다. 당신은 또한 힙턴과 반대 방향으로 어깨의 턴에 의해 생긴 회전력을 느낄 것이다. 그리고 상체가 더 큰 힘으로 골프 공을 향해 긴장이 풀리는 것을 느끼게 될 것이다. ① 각도조절대를 30~45도로 조정한다.(3~4번째 Hole) ② 안쪽 대퇴부가 약간 신장될 정도로 다리걸이대 위치를 조정한다. ③ 팔이 완전히 늘어날 때까지 각도조절대의 손잡이를 위로 올린다. ④ 손잡이를 잡고 스트레칭을 15초 동안 유지한다. 4. Double Right(Follow Through) 두 다리를 왼쪽으로(Double Leg Left) 하는 것은 마치 당신이 Follow through 상태에서 최대한도에 도달한 것처럼 느낄 것이고, 피니시 자세로 그 몸을 회전하는 방향에 도달한 것처럼 느낄 것이다.? 이것은 팔이 완전히 펴지기 전에 몸을 회전시키는 대신에 목표지점을 더 멀리 잡게 하면서 클럽헤드를 한줄로 유지 하는데 중요한 느낌이다. Butch Harmon 은 또한 "오른쪽 어깨가 피니시 지점을 향해 맞춰 졌을때 당신은 당신이 좋은 샷을 쳐 냈다는 것을 알게 될 것이다." 라고 말한다. 적절한 피니시 자세에서 당신의 최대 동작범위에 도달했다고 느낄 때 그 즉시 모든 근육을 이완시켜야 한다. 골프는 유연성의 경기이다. 각각의 샷 끝에서 당신 자신을 이완시키는 훈련을 해라. 유연성 그것이 바로 적절한 스트레치를 완성하는 기본이 된다. ① 각도조절대를 30~45도로 조정한다.(3~4번째 Hole) ② 안쪽 대퇴부가 약간 신장될 정도로 다리걸이대 위치를 조정한다. ③ 측면 조정 손잡이를 당겨서 측면으로 조정 후 손잡이를 풀어준다. ④ 팔이 완전히 늘어날 때까지 각도조절대의 손잡이를 위로 올린다. ⑤ 손잡이를 잡고 스트레칭을 15초 동안 유지한다. 5.6 Single Left(Hamstring) 이 스트레치들은 주로 당신의 다리관절 힘줄을 위한 것이다. 팽팽한 다리관절 힘줄은 일반적으로 허리통증과 골프칠 때 근육의 피로를 유발시킨다. 지속적으로 다리관절 힘줄을 스트레치하는 것은 단순히 허리문제의 가능성을 줄이는 것만이 아니다. 즉 그것은 편안함과 정확성 모두를 증가 시켜줄 것이다. 만약 당신이 덜 피로하다면 당신은 밖으로 (골프장) 나갈 것이고, 더 많은 홀을 돌 수 있을 것이다. ① 각도조절대를 30~45도로 조정한다.(3~4번째 Hole) ② 각도조절대에 닿을 정도로 다리걸이대를 안쪽으로 조정한다. ③ 스트레칭을 하지 않는 다리는 바닥에 내려놓는다. ④ 측면 조정 손잡이를 당겨서 측면으로 조정한다. ⑤ 팔이 완전히 늘어날 때까지 각도조절대의 손잡이를 위로 올린다. ⑥ 손잡이를 잡고 스트레칭을 15초 동안 유지한다. Seventh Stretch (Maximum) 이 스트레치는 앞의 6가지 스트레치를 완성한 후에 당신의 다리를 최대한 뻗는 것이다. 당신이 완화시킬 기회가 있을때 사용자들은 기둥을 뒤로 중간까지 가져가라. 그리고 사용자가 고통없이 할 수 있는 가장 넓은 각 까지 그 기구(wheel)를 구부려라. 이 자세는 이때 사용자들에게 최대이고, 적절히 계획되어져 있다. 이는 또한 사용자들에게 그들의 결과를 챠트에 기록하여 유연성을 계속 증가시키게 해줄 것이다. ① 각도조절대에서 손을 놓는다. ② 다리걸이대를 최대한으로 넓힌다. ③ 적당한 시간 동안 스트레칭을 유지한다. ④ 다리걸이대의 ROM을 확인한다.

출처 : 행복한 삶을 살아가자.

글쓴이 : 똘이장군 원글보기

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