[스크랩] 고혈압 환자의 생활수칙

고혈압 환자의 생활수칙

1) 혈압을 정기적을 재 보아야 한다.   2) 정신적 안정을 유지해야 한다. 평온한 마음을 유지하도록 노력해야 하며 긴장이나 흥분을 최대한 피해야 한다.   3) 정신적, 육체적 과로나 급격한 감정의 변화를 피해야 한다. 누적된 과로나 급격한 감정적 변화는 뇌졸중이나 심장의 이상상태를 초래할 위험이 있기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.   4) 적절한 가벼운 운동을 하는 것이 바람직하다. 체조, 산책, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 가벼운 운동을 아침, 저녁으로 10분 정도씩 규칙적으로 하는 것이 매우 중요하다.   5) 급격한 환경의 변화를 피해야 한다. 뜨거운 목욕, 사우나, 또는 추운 밤의 돌연한 외출은 급격한 온도의 변화에 의해 위험을 초래할 수도 있다.   6) 변비를 피해야 한다. 변비는 혈압을 악화시키며 배변시 급격한 혈압의 상승을 초래할 수도 있다.   7) 염분의 섭취를 줄여야 한다. 염분의 섭취가 많을수록 고혈압이 악화되며 치료에 대한 반응이 나쁨으로 짠 음식을 피해야 한다.   8) 식생활에서 동물성 지방질, 당분의 섭취를 최소화해야 한다.   9) 표준체중의 범위를 유지해야 한다. 이상체중 = (신장cm - 100)×0.7이 이상 체중의 95%~110%를 유지하는 것이 좋다.   10) 과도한 성행위나 심한 음주, 흡연 및 커피등 자극성 음식은 피하는것이 좋다.

출처 : 환상의 C조

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