1. 혈당치를 목표 범위내로 유지하십시오.
일년에 두 번 이상 A1C 검사를 하면 혈당치가 잘 조절되는지 알 수 있습니다.
A1C 검사는 지난 2~3개월동안의 평균 혈당치를 나타냅니다. 대다수 당뇨병 환자들에게 적용되는 목표치는 7% 이하입니다.
2. 혈압을 낮추십시오.
주치의의 진료를 받으러 갈 때마다 혈압을 검사하십시오.
대부분 사람들에게 적용되는 목표치는 130/80 이하입니다.
3. 혈중 콜레스테롤치를 낮추십시오.
일년에 한 번 이상 콜레스테롤 검사를 하십시오.
대부분 사람들에게 적용되는 목표치는
- LDL (나쁜) 콜레스테롤 : 100 이하
- HDL (좋은) 콜레스테롤 : 남성은 40 이상, 여성은 50 이상
- 중성지방 (혈중 지질의 일종): 150 이하
4. 운동을 하루 일과로 만드십시오.
일주일 중 거의 매일, 하루에 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하십시오.
어떤 운동이 당신에게 가장 적합한지 주치의에게 문의하십시오.
매일 30분씩 걷거나 매 식후마다 10분씩 걸으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장 끝부분에 주차하십시오.
5. 당신이 먹는 음식이 심장 건강에 이로운지 확인하십시오.
밀기울, 오트밀, 도정하지 않은 곡류로 만든 빵, 곡류, 과일, 야채등과 같이 섬유소가 풍부한 음식을 드십시오. 고기, 버터, 지방 함유 유제품, 계란, 쇼트닝, 돼지 기름, 팜유나 코코넛유 함유 식품처럼 포화 지방이나 콜레스테롤 함량이 높은 음식물 섭취를 줄이십시오.
6. 필요하다면 체중을 줄이십시오.
만약 과체중이라면 거의 매일 운동을 하십시오. 정상 체중에 도달하여 이를 유지하기 위하여 식단을 짜고 지방과 칼로리 섭취량을 줄여야 하며 전문 영양사와 상담하여 도움을 받으십시오.
7. 담배를 핀다면 금연하십시오.
주치의에게 금연에 도움이 될 수 있는 방법에 대해 문의하십시오.
8. 매일 아스피린을 복용해야 하는지 당신의 주치의에게 문의하십시오.
여러 연구 결과, 매일 저용량의 아스피린을 복용하면 심장병과 중풍의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀져 있습니다.
9. 처방된 대로 약을 복용하십시오.
자료 출처 : NDIC(National Diabetes Information Clearinghouse)
‘WHAT DIABETICS CAN DO TO PREVENT HEART DISEASE AND STROKE’을 번역한 글입
니다.
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