[스크랩] 살 찌는 식습관 & 살 안찌는 식습관

살 찌는 식습관 & 살 안찌는 식습관

 

 짧은 식사시간 - 살찌는 식습관

 

 

최근 식사시간이 짧을수록 비만 위험이 높아져 고지혈증에 따른 심근경색이나

뇌졸중 같은 위험질환에 걸릴 가능성이 커진다는 조사결과가 있던데요. 급하게

밥을 먹는 사람은 밥을 천천히 먹는 사람들 보다 열량 섭취가 더 많다고 합니다.

매매씹기의 다이어트 효과를 입증하는 조사결과인데요. 균형잡힌 풍부한 영양이

잘 짜여진 다이어트 식단을 통한 식이요법이 아니라 생활속에서 실천할 수 있는

살 찌는 식습관들을 개선하는 것만으로도 날씬하고 건강해질 수 있습니다.

 

 

 

 살 안찌는 식습관 - 매매씹기와 20분 이상의 식사시간

 

 

급하게 밥을 먹으면 포만감이 들기도 전에 이미 많은 양의 음식을 섭취한 상태이기

때문에 과다한 칼로리 섭취로 인해 비만해질수 있고 과다하게 먹은 음식은 위에도

부담이 되며, 잘게 부숴지지 않은 음식물은 소화되는 시간도 길어지게 됩니다.

매매씹기란 음식을 오래동안 씹은 다음 목으로 넘기는 식사방법으로 음식을 많이

씹을수록 음식 맛도 좋아지고 천천히 먹게 되고, 위가 차기 전에 포만감을 느껴

먹는 양을 줄일수 있는 다이어트 및 건강식사법입니다. 배가 찼다는 느낌이 뇌에

전달되는데 대략 15~20분이 걸리기 때문에 음식은 적어도 20번 이상 매매씹기를

하고 20분 이상 식사를 하는것이 비만의 위험을 줄이고 음식을 살 안 찌게 먹는

다이어트에 좋은 식사습관입니다.

 

 

 

 식사에 집중하지 않는 식습관 - 살찌는 식습관

 

 

급하게 먹는 밥도 다이어트에 안좋은 습관이지만, 스마트 폰이나 TV, 인터넷 등에

주의를 돌리고 있으면서 느긋하게 식사를 병행하는 것은 더 잘못된 식사법입니다.

식사중엔 먹는데에만 집중하세요. 식사를 하면서 다른것에 주의를 돌리고 있으면

산만해져서 무의식 중에 먹는 음식은 양을 헤아릴 수 없기 때문에 과식하게 될

가능성이 높습니다. 어쩔 수 없는 경우라면 먹을 만큼만 덜어먹는게 좋습니다.

 

 

 

 불규칙하고 아침을 거르는 식습관 - 살찌는 식습관

 

 

그리고 아무리 급해도 아침밥은 꼭 챙기는 것이 건강과 하루의 활력을 위해 필요

합니다. 아침밥을 먹으면 밤 사이 소모된 하루를 시작하는데 필요한 중요한 영양을

채워주기 때문에 아침만 거르지 않는것 만으로 살이 빠지는 다이어트 효과가 있고

전날 저녁식사 이후부터 공복상태에서 아침까지 거른다면 점심식사까지 너무

오랜시간 동안 에너지 공급을 못 받는 상태가 되어 업무 능력이나 학습효과도

떨어지기 때문에 건강과 다이어트를 위해서는 1일 3식! 규칙적인 식사를 의식적

이라도 꼭 챙겨야 합니다.

 

 

 

 살 안찌는 식습관 - 고영양 저칼로리 단백질쉐이크 

 

 

 

다이어트에 성공하기 위해서는 풍부한 영양 섭취와 동시에 낮은 칼로리 섭취도

중요하지만, 급하게 먹는 살찌는 식습관을 바꾸고 매매씹기와 20분 이상 천천히

먹는 등의 식습관을 변화시키는 것도 중요하다는 것을 알아야 합니다. 하지만,

바쁜 현대인들이 일상생활에서 고영양 저칼로리 식단을 준비하고 규칙적이고

체계적인 식이요법으로 다이어트를 실천한다는 것은 매우 어렵기 때문에 밥 대신

간편하고 맛있게 먹을 수 있는 식사대용식 단백질다이어트 식단을 소개합니다.

 

 

한 잔의 영양성분이 한정식 식사의 5배에 달하지만

칼로리는 90kcal 밖에 안되는

 

 

허벌라이프 단백질쉐이크

 

출처 : ★★허벌찬★★

글쓴이 : Mentor 원글보기

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