[스크랩] 일반수련과정

일반 수련은 크게 도인체조, 지감수련, 단전호흡, 단무, 단학행공, 단공, 운기심공등으로 나뉘며 하루 1시간 각 수련자의 수련 정도와 단계에 따라 체계적으로 이루어 집니다. 일반 수련과정     1. 단학 일반수련 단계와 효과     2. 근육을 단련시키는 도인체조 (기본동작과 효과)     3. 기를 호흡하는 단전호흡     4. 기혈의 유통을 촉진하는 단학행공 (효과,행공종류)     5. 기운을 느끼게 하는 지감수련     6. 마음으로 기를 조절하는 운기심공     7. 단학명상이란?     8. 따라해 보는 생활 단학명상 '긍정명상' *  단학 일반수련 단계와 효과 단 계 수련과정 수련 효과 기 간 육체변화 정신변화 일반 (3년) 1단계 뇌감각 깨우기 (기터득) 예비 과정 도인체조,장운동 복식,가슴호흡 지감수련 숙변제거,장·소화기능강화,만성피로 해소,불면증 해소 조바심,스트레스 해소 3개월 과정 2단계 뇌유연화 (기순환) 순환 과정 정확한 단전호흡 ,축기,뇌체조, 뇌마사지 간, 폐기능 강화 체질개선, 자연치유력 강화 집중력 강화,자아발견,타인이해, 환희심 6개월 과정 3단계 뇌정화 (기축적) 축기 과정 조식보정, 축기, 명상, 내단형성, 축기완성,대맥유통, 웃음명상, 뇌씻기 ,뇌로 숨쉬기 금주, 금연,오장육부 내기단련, 척추교정,만성병 치유력강화 성격개조, 대인관계 개선,정신력 강화,감정의 평화 9개월 과정 4단계 뇌 재구조화 (기활용) 운기 과정 임독맥운기,12경락운기,소주천운기, 피부호흡,뇌회로수련, 음성 내공수련, 비전수련 전신의 기운정화 육체와 의식의 일체화 조화심,생명의 원리 터득 1년 6개월 과정 5단계 뇌충전 (기완성) 심공 과정 심공명상, 성통공완, 우아일체 우주와 뇌와 연결 육체의 초월 무념 무상, 우주와 일체감 평생                                                                                                                    ( 일반 수련과정 ) 근육을 단련시키는 도인체조 도인체조는 동작, 호흡, 마음을 일치시켜서 근육과 뼈, 인대를 늘이고 당겨 줌으로써 기혈순환을 촉진 시키는 체조입니다. '도인'이란 글자 그대로 끌어당기고(導) 늘인다(引)는 뜻이다. 이런 도인법은 동양에서 수천 년 전부터 전해오는 양생법(養生法 - 자연치유법)의 하나로, 자연 에너지인 기를 우리 몸에 원활히 소통 시키고, 강화시킴으로써 인체의 자연 치유력을 극대화하는 심신 단련법입니다. 따라서 단학 도인체조는 남녀노소 구분 없이, 건강하든 아니든 누구나 할 수 있는 재미있는 동작으로 시간과 노력에 비해 쉽게 건강을 유지 할 수 있는 효과적인 기체조입니다. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 도인체조는 단학행공, 뇌호흡, 단학명상의 기초가 됩니다. 도인체조의 기본동작과 효과 털기 동작 효과 가볍게 털어주는 동작을 통해 몸의 구석구석, 세포하나하나까지 기혈순환을 유도합니다. 털기동작을 통해 기운이 활성화 되어 혈액순환이 좋아지고, 정신집중과 마음의 긴장을 푸는데도 효과가 있습니다. 손털기, 발털기, 온몸 털기 동작이 있습니다. 동작 :'손털기 도인체조' 온몸에 힘을 빼고 양손을 머리 위에서 가볍게 진동을 주듯이 털면서 아래까지 천천히 내려줍니다. 어깨와 팔에 쌓인 탁한 기운을 없애주고 손을 자극함으로써 전신의 기혈순환을 돕습니다. 두드리기 동작 효과 두드리는 동작을 통해 정체된 혈액을 원활하게 유통시킵니다. 특히 신경세포를 강화하고, 혈(기운이 머무르는 곳)을 자극하여 열어 주어 병증이나 연령에 관계없이 몸 상태를 호전 시킵니다. 팔, 머리, 가슴, 몸통 두드리기, 단전치기 등이 있습니다. 동작: '온몸 두드리기' 팔, 가슴, 복부, 다리등 온몸을 골고루 두드린다. 두드리다 유난히 아픈 곳은 혈이 막힌 곳으로 시원한 느낌이 들 정도로 두드려 주면 혈성이 살아나게 됩니다. 비틀기 효과 비틀기 동작은 굳어진 근육을 유연하게 풀어주고, 세포에 자극을 줌으로써 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 근육이 굳거나 몸의 균형이 틀어져 힘줄이 눌려 제 기능을 못할 때와 다이어트에 효과적입니다. 목, 어깨, 팔, 몸통, 다리 비틀기 등이 있습니다. 동작: '팔비틀기' 양손을 옆으로 쭉 뻗고 호흡과 함께 팔을 엇갈려서 지긋이 비틀어 줍니다. 어깨와 목을 효과적으로 풀어 주고, 팔에 살이 많은 경우 팔을 날씬하게 해주고 단전의 힘을 끌어 올린다. 장운동 효과 아랫배를 골고루 가볍게 두드려 주고 쓸어주고, 물리적으로 밀고 당기는 운동을 통해 장에 쌓여 있던 숙변도 부드럽게 이완되면서 몸 밖으로 배출됩니다. 건강의 기본은 장이 튼튼해야 합니다. 동작: '장(腸) 운동' 양손을 배위에 놓은 후 배를 몸쪽으로 천천히 당겼다가 천천히 밖으로 내미는 것을 반복합니다. 늘이고 당기기 효과 몸을 늘려주고 당겨주면 근육, 뼈, 경락이 자극을 받고 삐뚤어진 골격이 교정되면서 관절이 제자리를 찾게 됩니다. 또한 굳어져 있는 몸이 부드러워지고 컨디션이 좋아지게 됩니다. 활당기기, 장근술, 다리벌려 상체숙이기 등이 있습니다. 동작: '장근술' 양손을 깍지 껴 하늘로 쭉 뻗었다가 손으로 무릎 무릎 뒤를 잡고 상체를 앞으로 숙이며 반동을 줍니다. 등과 다리 뒤쪽의 근육이 늘어나고 신경이 자극 받아 방광과 신장이 좋아져 젊음을 유지하게 됩니다. 돌려주기 효과 우리 몸 중 돌려서 풀어야 할 부분인 척추와 6대관절(목,어깨,팔꿈치,손목,고관절,무릎,발목)을 지긋이 돌려주어 막힌 곳을 풀어줍니다. 척추,목과 허리,고관절, 무릎, 발목,팔목 돌려주기, 접시돌기등이 있습니다. 동작: '척추돌리기' 손을 허리 높이로 하여 허리를 좌우로 가볍게 돌려주고 손을 가슴쪽으로 올리면서 반동을 주어돌려줍니다. 이동작은 척추를 교정해주며 몸통의 기혈 순환을 좋게 합니다. 마찰하기와 쓸어주기 효과 손은 우리 몸에서 기가 가장 활성화 된 곳입니다. 손을 뜨겁게 비비기만 해도 기가 활성화 되어 기가 막힌 곳에서 기운을 줄 수도 있고, 다른 사람을 치료 할 수도 있습니다. 전신, 손, 발 온몸 쓸어주기 동작이 있습니다. 동작: '장(腸) 쓸어주기' 손을 뜨겁게 비빈 다음 아랫배를 둥글게 원을 그리며 장을 시계방향으로 쓸어줍니다. 장을 쓸어주면 배가 따뜻해지고 장이 운동 되면서 숙변이 빠져 나가고 소화가 잘 되게 됩니다. 기를 호흡하는 단전호흡 단전호흡(丹田呼吸)은 단전에 마음을 모으고 호흡하여 인체의 근원적인 에너지인 기를 느끼고 그것을 몸에 축적하는 것입니다. 단전이라는 것은 해부학상으로 나타나지도 않는 곳이지만 보통 단전은 배꼽 아래 약 5cm정도에 위치해 있습니다. 단학수련에서는 단전호흡을 명문호흡이라고도 합니다. 명문호흡은 다른 단전호흡과는 달리 명문혈(命門穴 -2번 요추와 3번 요추사이로 배꼽에서 허리 뒤쪽으로 똑바로 통과한 지점이 명문혈)을 통해서 기운이 들고 난다는 생각으로 복부 운동을 하듯이 호흡하는 것입니다. 실제로 숨은 코로 쉬지만 단전에 의식을 모아서 호흡을 하다 보면 단전과 명문이 하나가 된 느낌을 갖게 됩니다. 숨을 들이 마실 때는 아랫배를 내밀고 숨을 내쉴 때는 배를 당기는데, 호흡은 무리하지 말고 편안하게 한다 기혈의 유통을 촉진하는 단학행공 단학행공은 일정한 동작을 취한 상태에서 단전호흡을 하는 것입니다. 대개 단전호흡을 앉아서 하는 것으로 알고 있는데 딘학행공 자세는 여러 가지가 있습니다. 자세에 따라 그 효과는 차이가 있습니다. 단순히 한 동작만을 취하고 단전호흡을 하는 것보다 다양한 자세의 단학 행공을 취할 때 정신 집중이 잘 되고 더 빠른 변화를 체험 할 수 있습니다. 단학행공은 뇌호흡 수련에 앞서 뇌파를 안정시키고 뇌세포를 활성화 시켜 뇌호흡수련을 도와주는 뇌호흡 전단계 수련입니다. 단학행공 효과 - 신장질환, 당뇨, 위장질환, 변비에 탁월한 효과가 있습니다. 신장이 좋아져 정력과 기력이 좋아집니다. 단학행공을 하게 되면 신장이 위아래로 약 3~5cm가량 움직여집니다. - 머리가 맑고, 시원해지고 아랫배가 따뜻해지면서 뱃심이 생겨 자신감이 생긴다.신적으로 평화로워져 불면증, 노이로제 환자 등에게 좋습니다. - 신장이 튼튼해지고 스트레스가 가장 민감한 가슴(임맥) 부위가 풀리면서 신장의 수(水)기운이 머리로 올라가고 심장의 화(火)기운이 아랫배로 내려가가게 됩니다. - 콜레스테롤이 감소되고, 몸의 피로감이 현저히 줄어들어 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. - 항상 기운이 넘치고 마음은 고요하고 맑아져서 인격 성장이 이루어지게 됩니다. 단학행공 종류 와공: 누워서 동작을 취하며 하는 단전호흡으로 가정 편안하고 안정된 자세입니다. 좌공: 앉아서 동작을 취하는 단전호흡으로 단전에 기운이 축척되어 대맥이 유통되게 됩니다. 입공:서서 동작을 취하며 하는 단전호흡입니다. 기운을 느끼게 하는 지감수련 지감수련은 정신을 이완시키고 내면세계에 몰입함으로써 기적인 감각을 터득하는 수련입니다. 지감(止感)이란 내면세계 몰입과 기감터득에 방해가 되는 감각을 조절하는 것을 말합니다. 지감수련을 하면 뇌파가 알파파로 낮아져 정신이 이완되며 감정, 잡념에서 벗어나 의식이 맑아집니다. 강한 기가 터져나오는 단공 단무를 통해 기가 강하게 흐르면서 터져 나오는 힘있는 무예동작과 같은 율동입니다. 자연 발생적인 힘찬 무가 전문적인 지도를 통해 갈고 닦여 질 때 몸과 기와 마음이 조화로운 인격자가 되며 경우에 따라서는 상승무공(上昇武功)이 터득되기도 합니다 기운을 타며 춤을 추는 단무 단무는 무의식상태에서 기운을 타고 춤을 추며 몸의 혈과 경락을 열어주고 몸에 진기를 발생시키는 것입니다. 단무를 추며 막혔던 경락이 뚫리고 굳어있던 근육이 풀리면서 지극한 환희심과 평화를 느끼게 됩니다. 마음으로 기를 조절하는 운기심공 운기심공은 기운을 움직이는 마음 공부라는 뜻으로 마음으로 기를 조절, 운용하는 단학의 핵심수련법입니다. 운기심공은 선정에 들었을 때 기운에 의해 저저로 나오는 자세입니다. 운기심공을 하면 머리 위쪽의 백회가 열려 피부호흡을 하게 되면 환희에 찬 마음을 갖게 됩니다. 단학명상이란? 현대인들의 생활은 경쟁과 시간에 쫒겨 늘 긴장된 채 살아 가고 있습니다. 또한 생활에 쫓기다 보면 '난 누구인지, 내가 무엇을 위해 살고 있는지', 결국 아무 목적 없이 본질을 잊은 채 살아가기 마련입니다. 단학명상은 도인체조를 통해 몸을 이완시키고, 단학행공과 뇌호흡 수련 후 뇌파를 낮추어 멈과 마음의 조화를 이루게 한 후, 깊은 자신의 내면으로 들어 가게 하는 수련입니다. 단학명상 속에서 우리는 자기 안에 있는 우주 만물의 자연스러운 리듬과 호흡을 되찾고, 마음을 고요하게 할수 있으며, 자신의 모습을 객관적으로 바라보게 되고 삶의 여유와 내면에 잠재되어져 있는 참나와의 만남이 이루어지게 됩니다. 따라해 보는 생활단학명상 '긍정명상' 어떤일이든 긍정적인 일의 진행을 연상합니다. 이때 연상을 하는 상태가 순수할수록 실현 가능성이 높아집니다. 처음에는 작은 일을, 점점 더 큰일을 연상합니다. 순수한 마음의 연상은 주변으로부터 긍정적인 기운을 당깁니다. 어떤 생각이든 긍정적인 단어로 끝나도록 합니다. 인간은 자연과 교류하며 그들의 생명력 넘치는 에너지를 받을 수 있고, 자연에게 에너지를 줄 수도 있습니다. 인간이 자연의 에너지를 받을 때는 대상에 집중하면 됩니다. 그냥 한번 웃어보라!! 이 아이들의 순수함을 부러워하며.. 아무런 이유 없이 그냥 웃을 수 있는 용기를 가진 당신은 행복한 사람입니다.

출처 : 책이야기

글쓴이 : 나무 원글보기

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