[스크랩] 조깅을 위한 스트레칭

조깅을 위한 스트레칭 *

1. 다리를 가볍게 벌리고 서서, 무릎을 조금 구부린다. 양팔을 앞쪽으로 펴고, 손바닥이 안쪽을 향하도록 해서 맞잡는다. 양손을앞쪽으로 더 펴고 등을 구부리면서 머리를 양팔 사이로 숙이면서 뒤로 당긴다. 2. 머리를 천천히 전후좌우로 구부리거나 비스듬하게 기울이거나 돌린다. 3. 왼발이 앞으로오게 다리를 교차시켜 선다. 뒤에 있는 오른발을 편 채로 상체를 서서히 앞으로 숙인다.     4. 양발을 어깨폭보다 조금 넓게 발끝이 각각 바깥쪽을 향해 선다. 양손을 무릎안쪽에 두고, 다리를 넓히면서 천천히 머리를 아래로 숙인다. 5. 똑바로 선 자세에서 오른발을 뒤로 구부리고 오른손으로 잡는다. 균형이 흐트러지지 않도록 주의하면서 왼손도 오른발에 대고, 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙인다. 무릎을 축이 되는 왼발보다 더 뒤로 뺀다 6. 왼발을 크게 앞으로 내딛고, 그 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 오른발 발꿈치가 뜨지 않도록 상체를 앞으로 기울인다.   7. 다리를 앞쪽으로 펴고 앉아, 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 비튼다. 발꿈치가 땅에 닿아 지탱할 수 있도록 한다. 다리죽지도 함께 스트레칭 된다. 8. 왼발은 무릎을 꿇고, 오른쪽 무릎은 세워 둔다. 오른쪽 발꿈치가 올라오지 않도록 주의하면서 천천히 오른발에 상체(체중)을 올린다.

출처 : 행복한 동네

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