[스크랩] 444의 법칙

달리기의 4444법칙

 

1. 일주일에 4일 이상 운동해야 한다.
하루나 이틀 정도의 운동으로는 자신의 몸이 운동을 할 수 있는 환경을 만들어 주지않는다는 것은 당연지사. 자신의 체력에 무리가 되지 않을 정도로 일주일에 4∼5일은 반드시 운동을 해야 한다.

2. 40분 이상 운동해야 한다.
처음 운동을 시작해 20분 정도가 되면 신체는 지방을 연소시키는 것이 아니라 활용가능한 다른 에너지원을 사용하며, 30분 정도를 경과하는 시점에서 드디어 지방을 연소하기 시작한다.

3. 4Km이상 달려야 한다.
4Km를 달리기 위해서는 30일 이상 꾸준히 달려야 한다. 여기서 중요한 것은 달리는 속도가 아니라 지구력과 거리가 지방의 연소를 돕는다는 사실. 유산소 운동의 근본이 지구력이기 때문이다.

4. 4개월 이상 달려야 한다.
지방은 가장 연소가 힘든 에너지임에는 분명하나, 꾸준한 운동을 병행할 경우에는 축적이 잘 되지 않는 에너지이다. 달리기의 4444 법칙대로 달리면서 마지막 4개월을 넘기면 자신이 보기에도 좋은 몸매를 가진 사람이 거울 앞에 보일 것이다.

출처 : 행복한 동네

글쓴이 : 행복인 원글보기

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