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24시간을 달리는 사람들!! ▶24시간 주(走) 대회란? 24시간 주 대회는 IOU(International Association of Ultra Runners)에서 인정하는 두 가지 정식 종목(100km, 24시간 달리기)중 하나이다. 24시간 동안 정해진 트랙을 반복해서 뛰어 누가 많이 뛰는가를 겨룬다. 우리나라는 4년전부터 대한울트라마라톤연맹(회장 이용식)..

전신살 빼기 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다. - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다. 전..

러너스월드(www.runnersworld.com)에 있는 글 -------------------------------------------------------- 살빼는 달리기 글쓴이 : Owen Anderson Ph.D 기록을 의식하는 달림이들(기록을 의식하지 않는 달림이들도 마찬가지)은 살빼기에도 관심이 많다. 살 빼려면 두 가지 방법이 있다. 하나는 적게 먹는 것이고, 다른 하나는 운동(..

등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시. 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면..

기초대사가 올라가면 먹어도 살찌지 않는 몸을 만든다!! 뚱뚱이의 문제는 운동부족! 뚱뚱이의 문제는 운동부족이다. 집에서는 청소와 세탁같은 가사일을 전자제품에 의지하고, 사무실에서는 O/A화가 진행되어 대부분 움직이지 않고 생활하고, 자가용으로 출퇴근하는 사람이 늘어나면서 하루에 만보를..

이름 기본동작 응용동작 효과 주의사항 Bhujangasana - 성장 기능 강화 - 척추를 풀어준다. - 복근과 가슴이 펴짐 - 두통 등의 뇌질환에도 특효가 있다. - 척추에 강한 자극이 오므로 항문 괄약근에 힘을 줌. - 현기증이 일어날 수 있는데, 목뒤의 뇌근을 강하게 수축, 이완 과정이 일어난 현상이므로 염려할 ..

나에게 있어 운동의 효과: 1. 커피에 손이 잘 안간다. 2. 피로감을 별로 못 느낀다. 3. 발바닥이 부드러워졌다. 4. 컴을 떠나 생각할 여유를 준다. 자전거 타고 나가는 경우도 있습니다. 전 피티 체조하면서 손뼉 치기도합니다.108 번ㅋㅋ 열 손가락에 기를 모아서 가슴 높이에서 힘차게 치는것이 박수의 기..

달리기의 4444법칙 1. 일주일에 4일 이상 운동해야 한다. 하루나 이틀 정도의 운동으로는 자신의 몸이 운동을 할 수 있는 환경을 만들어 주지않는다는 것은 당연지사. 자신의 체력에 무리가 되지 않을 정도로 일주일에 4∼5일은 반드시 운동을 해야 한다. 2. 40분 이상 운동해야 한다. 처음 운동을 시작해 2..

워킹은 걷는 방법과 속도에 따라 6가지 방법이 있다. 자신의 운동 경력과 장소, 운동 강도 등에 따라서 워킹 방법을 달리하는 것이 좋다. 숙달되면 마치 자동차의 기어를 변속하듯 자유자재로 걸을 수 있다. 첫째, 완보(緩步). 걷기의 첫 단계다. 파워 워킹의 바른 자세를 취하기 위해서 기초 연습 단계..

서서등펴기 Uttanasana Libertacao(해방) 이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, ..