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건강을 유지시키는 3가지 운동, 어떻게 시작할까? 유연성, 지구력, 근력이 건강을 유지시킨다 건강한 몸이 되기 위해서는 한가지의 운동만을 하는 것보다는 세 가지 운동이 조화되도록 하는 것이 중요하다. 세가지 운동이란 생리적 효과면에서 몸의 유연성을 높이는 스트레칭, 근육을 강하게 하는 웨..

조깅을 위한 스트레칭 * 1. 다리를 가볍게 벌리고 서서, 무릎을 조금 구부린다. 양팔을 앞쪽으로 펴고, 손바닥이 안쪽을 향하도록 해서 맞잡는다. 양손을앞쪽으로 더 펴고 등을 구부리면서 머리를 양팔 사이로 숙이면서 뒤로 당긴다. 2. 머리를 천천히 전후좌우로 구부리거나 비스듬하게 기울이거나 돌..

"동작" 란에 있는 를 "클릭"하면 운동하는 그림이 나옵니다. 복부운동의 효과를 극대화 시키기 위해서는 반복횟수를 늘려야 한다. 그런데 반복을 한꺼번에 많이 하기란 누구나 어려울 것이다. 그래서 첫 세트에서 많은 횟수를 해낸 다음 10초정도 쉰 후에 반복횟수가 줄더라도 셋트를 거듭해간다. 그렇..

+ + + + + + + + + + + 최근에 예시스박사(Yessis)의 'Explosive Running'이라는 책을 읽으며 착지에 관한 아주 중요한 점들이 있어서 제 기록을 위해서도 그렇고, 여러분들을 위해 도움이 될 것같아 정리해 보았습니다. 착지를 제외한 다른 부분은 여러 다른 책들과 제 경험을 토대로 하였습니다. 어떤 생리학자는 ..

출처 : 행복한 동네글쓴이 : 행복인 원글보기메모 :

스쿼트 운동으로 쇳덩이 하체 만들기 하체 근력은 건물에 비유할 경우 기초에 해당한다. 기초가 부실하면 건물 전체의 균형에 이상이 생기듯, 체중을 지탱해주는 하체 근력이 튼튼하지 못하면 충격 흡수 기능이 약해져 관절에 조금만 무리가 가도 쉽게 피로해지고 운동을 하는 데 걸림돌로 작용한다. ..

옆으로 누워 다리 모아 들기양 다리를 양 어깨에 얹어 균형 잡기앉아서 팔에 한다리 올리고 균형잡기거북이 변형자세 한다리 앞으로 들기변형 쟁기 자세무릎 구부려 당기기변형 바람빼기 자세 ...

▲ 조이 코플로위츠가 뉴욕마라톤 완주 기념 메달을 받고 있다 7일 오전 9시10분(현지시각), 미국 뉴욕 맨해튼 한복판 센트럴파크에 환호성이 터졌다. ‘뉴욕 마라톤 꼴찌’ 조이 코플로위츠(57)가 양팔에 지팡이를 짚고 막 결승선을 통과한 순간이었다. 전날 새벽 5시30분, 다른 참가자보다 5시간 빨리 ..

글에 앞서서 일본의 언론은 항상 말한다. 우리는 한국을 능가했다고.... 우리는 그러한 언론을 보구서 지랄하네 일본은 우리보다 한수 아래라고 한다. 그럼 왜 일본이 그러는가? 그들은 내심으로 자기들이 대한민국보다 우위라고 생각하지 않는다 그러나 열등감은 패배의 지름길 이기 때문에 억지로 대..

체형·체력 따라 각각 다른 방법으로~ 내 몸에 꼭 맞는 운동법을 찾아라! 나는 어떤 체형일까? 체형별로 무리가 가는 동작이나 해서는 안 되는 운동이 있다. 건강한 몸을 만들려면 내 몸에 꼭 맞는 운동을 알고 시작해야 한다. Part 1내 체형에 적합한 운동 찾기 우리는 모두 저마다 체형이 다르다. ...