[스크랩] 스트레칭의중요성

1. 골프는 회전운동이다 골프에서 유연성은 대단히 중요합니다. 회전에 필요한 몸통, 엉덩이와 골반, 어깨 그리고 뭉치기 쉬운 다리는 골프에서 가장 유연성이 요구되는 부위입니다. 이 부위가 뭉치게 되면, 신체 어디선가에서 보상을 하게 됩니다. 결과적으로, 슬라이스나 혹이 나고 부상을 유발할 수 있습니다. 유연성이 좋으면 스윙을 쉽게 할 수 있고 정확성과 일관성이 향상되고 헤드 스피드가 증가하여 비거리를 늘리는 결정적인 역할을 하게 된다는 점입니다. 또한, 스윙 기술을 쉽게 습득할 수 있을 뿐만 아니라, 부상을 예방할 수 있습니다. *팁 등(upper back)과 견갑골(날개뼈-scapula)의 유연성이 제한되면, 어깨 관절( shoulder joint)에서 보상을 하게 될 것입니다. 이는 어깨 부상으로 이어지고 잘못된 스윙의 결과를 낳습니다. 또한, 어깨 관절의 가동범위가 부족하면 과도한 척추의 회전을 하게 되고, 엉덩이 관절의 유연성이 부족하면 척추와 어깨가 보상을 하게 될 것입니다. 이렇게 신체의 어느 한 부위나 여러 부위가 뭉치게 되면 다른 부위에서 보상을 하게 되는 것입니다. 결과적으로 골프 스윙의 문제가 되고 부상으로 이어지는 것입니다. 일부 골퍼는 선천적으로 좋은 유연성이 있지만 대부분의 골퍼는 그렇지 않습니다. 골프를 하기 위해서는 누구나 좋은 유연성을 필요로 하고 이를 자신에 맞도록 개발해야한다는 점입니다. 2. 골퍼의 신체적 문제 대부분 골퍼는 신체의 근막(fascia)이 뭉치게 되어 신체의 불균형을 이루고 있습니다. 골퍼의 공통적인 자세적 문제를 살펴보면(예를 들어, 오른손잡이 골퍼 경우), 1) 머리(head)와 목(neck)이 한쪽으로 기울어(tilted) 지거나 돌아가고(rotated), 2) 왼쪽 어깨가 위로 올라가고 오른쪽 어깨가 낮아지고, 3) 양쪽 어깨(shoulder)와 가슴(chest) 부위가 앞으로 구부러지고, 4) 등이 과도하게 굽어지고(rounded spine), 5) 허리(back)가 과도하게 정상에서 변형되고, 6) 골반(pelvic) 높이가 다릅니다. 위의 잘못된 자세로 인하여 골프 스윙을 어렵게 만듭니다. 짧은 스트레칭으로 굳어있는 근막을 풀 수 없습니다. 근막을 완전하게 이완시키기 위해서는 1~5분 동안 편안한 자세에서 통증 없이 부드럽게 스트레칭을 해야 합니다. * 근막 시스템(Fascial System)이란 무엇일까요? << 간단하게 근막의 생리학에 대해서 알아볼까요? 근막은 교원질 섬유((collagen fibers)와 탄력 섬유(elastin fibers)를 가지고 있는 결합조직으로서 신경, 혈관, 근육, 뼈를 포함하여 모든 조직에 둘러 쌓여있고, 그 모양은 3차원의 웹처럼 뻗어 있습니다. 근막은 우리 몸 전신에 뻗어 있는 결합조직으로 유연성, 가동성, 자세, 기능에 영향을 주고 정상적인 신체 모양을 유지시켜주는 기능을 합니다. 근막이 뭉치게 되면 교원질 섬유가 서로 얽히거나 달라붙게 되어 근막 사이의 거리가 좁아져 근막이 늘어나는 것을 제한합니다. 따라서 근막이 뭉치게 되면 자세가 비뚤어지게 되어 스윙에 문제를 유발하고 신체의 움직임이 부자연스러워 지면서 뼈의 구조가 변하게 되는 것입니다.>> 3. 성공적인 스트레칭 방법 - 짧고 굳은 부위(근육)를 먼저 찾아냅니다. - 스트레칭 종류를 선택하여 집중적으로 실시합니다. - 스트레칭을 정확하게 실시하고 개발합니다. - 유연성을 유지하기 위하여 연습과 게임 전?후와 취침 전에 계획을 세워 스트레칭 합니다. 모든 스트레칭을 하기에는 너무 많은 시간이 필요하기 때문에 특히, 많이 굳어 있는 부위를 집중적으로 실시해야 한다는 것을 명심하십시오. 4. 스트레칭 효과(Effect) - 자세를 바르게 유지시켜 줍니다. - 움직임을 자유롭게 해주어 관절의 가동범위(range of motion)가 증가합니다. - 신체와 정신이 이완됩니다. - 근육통을 줄여줍니다. - 헤드 스피드가 좋아져 거리가 증가합니다. 5. 스트레칭이 잘못된 스윙에 주는 효과 골퍼 자신에 스윙 문제에 대하여 정확하게 인식하고 그것에 맞는 스트레칭을 한 후에 레슨이나 스윙을 한다면 빠른 속도로 스윙의 자신감을 기대할 수 있습니다. - 잘못된 자세(어드레스와 서있을 때 자세) - 고정되지 않는 그립 - 백스윙 시, 스웨이 현상과 과도하게 상체 일으킴 - 플라잉 엘보(오른쪽 팔꿈치가 지면을 향하지 않고 하늘로 향하며 닭 날개처럼 위로 들리는 것- flying elbow) - 좋지 않은 백스윙 스윙 플레인(스윙하면서 클럽 샤프트가 만들어 놓는 면) - flat, upright - 다운스윙 시, 상체와 머리의 과도한 움직임 - 체중 이동 제한 - 몸통 회전 제한 - 어깨와 엉덩이 회전 제한 - 리버스 피벗 - 팔로스루와 피니시 문제 - 슬라이스, 훅 6. 스트레칭 과정(Routine) 1. 신체의 모든 관절과 근육은 다양하고 컨디션에 따라 계속 변하기 때문에 효과적인 스트레칭 프로그램을 하기 위해서는 규칙적인 계획을 세워서 해주어야 합니다. 2. 호흡은 복식호흡을 실시합니다. 3. 최대한 편안하게 자세에서 통증 없이 약간 늘어나는 느낌으로 지속합니다. 4. 개인의 특성에 따라 한 동작에 1~5분 동안 해줍니다. 특히, 많이 굳어 있는 부위는 시간을 더 줍니다. 5. 반동을 주지 않고 편안하게 실시합니다. 6. 스트레칭 동안 심한 통증이 온다면 중지합니다.

출처 : 보형이네....^^

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