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조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 ) 구이 (생선 1토막, 기타 1 중 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 갈치무조림 125 25 50 50 갈치구이 100 0 50 50 감자조림 75 75 25 0 고등어구이 200 0 50 125 고등어조림 200 25 50 125 꽁치구이 175 0 50 125 깻잎조림 50 25 25 0 ..

밥적게 먹고도 배부른 방법 8가지 작은숟가락으로 먹는다. 음식을 입에 넣으면 수저를 일단 놓는다. 식사시간을 20분이상 먹는다. 식사할 때 채소반찬을 많이 먹는다. 현미,잡곡밥을 먹는다.일정한 간격으로 적은 양의 식사를 하라 부피가 큰 음식을 먹고 물을 마셔라 입맛을 다스려라 하루 세끼는 반..

아침에 하면 좋은 간단한 스트레칭|헬스.다이어트.뱃살빼기 우리 몸이 잠에서 완전히 깨어나려면 눈을 뜨고도 2시간이 걸린다고 합니다. 그동안 덜 펴진 관절이며 근육이 일상생활을 하기에 좋은 상태가 되려면 약간의 준비가 필요합니다. 아래에 알려드리는 스트레칭 방법을 차례대로 모두 따라해도..

비만 탈출을 위한 자연건강법Ⅰ 1) 자연으로 돌아가라 원시공동체를 이루며 유유자적하게 살아가는 원주민들은 나체로 살아가기 때문에 그들의 몸매를 쉽게 알 수 있습니다. 그런데 참 이상한 것은 그들이 지나치게 살찐 사람도 드물고, 지나치게 여윈 사람도 드물다는 것입니다. 집단 전체를 우리가 ..

배 부위는 살이 찌기 가장 쉬운 곳이지만 쉽게 빠지지 않는 것이 문제... 아래 체크리스트에서 5문항 이상 체크된다면 뱃살 다이어트에 적극 동참할 것! 　　 □ 딱 맞는 바지를 입으면 허리 살이 비어져 나온다. □ 오랜 시간 앉았다 일어나면 배에 삼(三)자가 생긴다. □ 가슴 바로 밑부분의 살이..

① 식사를 최대한 천천히, 세끼를 규칙적으로 !식사를 천천히 하면 적은 양으로도 포만감을 느끼게 된다. 세끼를 규칙적으로 먹어야 폭식증을 예방하고 영양분이 고르게 유지된다. ② 식이섬유 많이 먹자.식이섬유는 변비를 예방하고 장의 운동을 촉진시킨다. ③ 저지방 단백질을 섭취하자저칼로리의 ..

불과 1~2년 전만 해도 운동을 한다고 하면 당연히 남들보다 일찍 일어나 새벽에 해야 된다고 생각해왔다. 하지만 지금은 다르다. 회사를 끝내고 느긋하게 운동을 즐기는 야밤 운동족이 늘고 있다. 더 이상 "달밤의 체조"는 낯선 모습이 아니다. 이렇게 운동 시간이 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효..

배가 더 나왔나 가슴이 더 나왔나 내기하는 것도 아닌데 이놈의 배는 왜 가슴보다 더 나오려고 하는지... 음식조절이나 시간을 내 해야하는 운동도 이젠 지겨워졌지요. 그냥 포기하자... 라고 마음먹었다면 다시 한번 생각해보세요. 으셨다구요? 굳이 굶거나 시간내어 운동하지 않더라도 언제 어디서나 ..

청국장다이어트 효능 : 바실러스균에 의한 정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다 다이어트 방법 생청국장 만들기 재료 : 노란콩(800g), 짚(약간) ※소금을 넣으면 안된다 · 조리법 : ① 콩을 물에 12시간 불린다 ② 면 보자기..

아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 동작으로 잠든 몸을 서서히 깨워준다. 밤새 쌓인 척추와 근육의 긴장을 푸는 것이 포인트로 자리에서 일어나지 않고도 늘씬하고 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다. ◎ 활력을 주는 호흡법 마음을 진정시키는 호흡법으로 혈액순환을 원활하게 해 잠들었던 신체..