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[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 외적인 면에서 볼때 상체는 발달하고, 하체는 여자와 같이 가늘고 잘 빠졌다면 균형적인 면이나, 미적인 측면에서 긍정적 보다는 부정적인 효과가 더 많이 작용할 것입니다. 상체와 함께 하체도 발달되어서 균형미를 이루어서 외적으로도 안정되..

'점진적 과부하의 원리'에 대한 바른이해 카페지기가 카페에서 매번 강조하는 것이 점진적 과부하의 원리인데, 웨이트트레이닝에 있어서 가장 기본이 되는 부분이기 때문입니다. 보디빌딩 교과서라고 불리우는 웨이더의 훈련원칙(죠웨이더가 정립한 운동원칙)에서 초급자과정에서 소개되는 기본원칙..

[보충제에 대해서] 보충제 무작정 먹지말고, 알고 먹어야... 음식이 우선이며, 보충제는 차선책 음식이 우선이며, 보충제는 차선책입니다. 다시말해서 각종 영양은 음식과 같은 자연식을 통해서 먹는 것이 부작용도 적고, 건강과 몸에도 좋습니다. 물론 요리하는데 시간이 걸리고, 또한 장기간 보관 할 ..

[고급자 훈련] 근매스 증대를 위한 훈련기법 최고강도 세트 포함 근매스를 키우기 위해서는 최대중량으로 훈련하는 것이 좋습니다. 최대중량을 훈련할 때에는 디센딩 세트 기법으로 훈련하며 좋은데, 실패 지점에 도달한 다음 10초간 휴식한뒤 곧바로 무게를 줄여서 2차 근육실패 지점에 도달하는 것입..

[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 위의 두 여성의 몸매 사진을 비교해 보십시요. 어느 몸매가 더 건강미 넘치게 보이고, 라인이 아름답게 보입니까? 좌측의 여성과 같이 볼륨과 라인이 살아있고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면, 근력운동을 꼭 실시해야 됩니다. 요가만 할 것 ..

보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 가이드 보디빌딩이란 보디빌딩 (body building)의 용어는 '몸(body) + 만들다 (building)'가 합쳐진 용어로서 한국명칭으로 표기하면 '몸 만들기' 또는 '몸짱 만들기'입니다. 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 되면, 모터는 고장나지만 100kg의 힘을 가진 사람이 150kg을 들게되면..

다이어트 초보자 가이드 감량계획 신체에 무리를 주지 않고 감량하는 것을 추천하는데, 급격한 감량은 위험하니, 한달에 1~2kg씩 감량한다는 계획으로 하는 것이 적당합니다. (비만이 심각하면 한달에 2kg, 심각한 수준이 아니면 1kg 정도씩 감량) 그렇게 감량하면서 근력운동을 동시에 해줄때, 자신의 몸..

'각종 다이어트 식품' 부작용만 있고 효과는 없다 일본과 싱가포르등 동남아 지역에서는 중국산 다이어트식품을 먹고 여러사람이 숨지는 피해를 입은 사건이 몇 년 전에 발생하였습니다. 그런데 문제의 다이어트 식품이 국내 다이어트식품으로 둔갑해서 시중에 시판되고 있다는 뉴스를 보았는데, 식..

새 페이지 2 6개월 동안 걷기와 음식 조절로 50kg 뺀 대학생 안석훈 　 　 《6개월이란 짧은 기간 동안 무려 50kg을 뺀 젊은이가 있어 화제다. 지난 4월부터 다이어트를 시작해 지금은 주변 사람도 몰라볼 정도의 날씬한 몸매를 갖게 된 안석훈씨가 바로 그 주인공. 걷기와 음식 조절만으로 살빼기에 성공..

레이디경향 (기사원문 보기) 맨손과 덤벨로 군살없는 몸매 만들기 100일 프로젝트 무조건 굶는 다이어트는 단시간 체중을 줄일 수 있지만 요요 현상으로 또 다시 비만증을 불러 오기 쉽다. 슬림한 몸매를 만들기 위해서는 적절한 식이요법과 체계적인 운동이 필요. 다이어트 전문가 오윤호씨가 살짝 귀..