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3주 완성! 밴드 다이어트 프로그램 《고무밴드를 이용해 빠른 시간에 군살을 빼고 날씬한 보디 라인을 만들어주는 3주 다이어트 프로그램.》 밴드 운동이란? 밴드 운동은 신축성 있는 고무 밴드를 잡아당기면서 근육을 움직여 군살을 빼고 유연성을 길러 예쁜 보디라인을 만들어준다. 원래 재활치료를 ..

[물과 건강] 수분섭취와 다이어트 체내에서 물의 역활과 중요성 인간의 구성요소중 70%정도가 물이 차지하고 있는 만큼, 체내활동에 필요한 성분이 물입니다. 그렇기 때문에 다이어트, 건강, 변비, 기타 원활한 신진대사작용을 위해서는 물은 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 변비가 있는 분들에게는 더욱..

출처 : 몸짱 만들기글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기메모 :

여성분들, 근력운동 안하다가... 탈날라!!! 당신은 여자입니까? 여자는 나이를 먹을 수록 운동부족으로 뼈의 밀도도 낮아지는 골다공증이 진행됩니다. 골다공증과 동시에, 골격의 변형도 진행되면서 체형이 굽고, 또는 틀어지게 됩니다. (자칫 늙어서 꼬부랑 할머니가 될 수도 있습니다.) 이것은 운동량 ..

다이어트 운동요령 많이 움직여서 칼로리를 소비하세요 5분 일찍 기상해서요 기상 직후 국민체조 또는 스트레칭을 해주세요. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 3정거장 되는 거리는 걸어서 다니고, 교통수단을 이용하더라 도 앉지말고 일어서서 근육에 계속 긴장을 주는 것이 칼로리 소비에 효과적..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 ..

다이어트 식단 짜기 다이어트 식단 체중감량을 위해서, 영양과 칼로리를 적절하게 제한해서 영양에 밸런스를 갖춘 식단을 다이어트 식단이라고 합니다. 다이어트 식단은 무조건 칼로리만 줄이는 것보다는 영양은 충분히 섭취하면서, 동시에 섭취 칼로리를 낮추는 것이 중요합니다. 열량(cal) : 물 1g을 1..

[여성] 마른체형 여성 '외배엽 체형'의 운동방법 외배엽체형(마른체형)은 아무리 먹어도 살이찌지 않기 때문에, 이런 체형의 경우 여성들 사이에서는 부러움의 대상이 되기도 하는 체형이지만, 몸의 볼륨미나 곡선미가 없기 때문에, 한편으로는 무엇인가 부족해 보이고, 섹시함이나 매력적인 면에서도 ..

[여성] 뚱보체형 여성 '내배엽 체형'의 운동방법 내배엽 체형의 경우, 살이 잘찌는 스타일로서 전체적으로 몸이 O자형이며, 체형이 둥글둥글하게 부드러운 스타일입니다. 이러한 체형의 여성은 식습관이 좋지않고, 움직이거나 운동하는 것을 싫어하는 편입니다. 현대사회에서 내배엽체형은 사람들의 ..

[여성] 보통체형 여성 'X자 체형 & A자체형'의 운동방법 보통체형은 여성들의 정상체중 보다 조금 높거나, 평균에 속하는 체형으로서 상, 하체의 균형이 맞는 유형과, 상체에 비해 하체가 발달한 유형(엉덩이와 허벅지가 발달된 체형)으로 구분됩니다. 상, 하체의 균형이 맞는 유형의 경우, 상,하체 전..