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[복부비만] 뱃살빼고 탄력있는 복부 만들기 여성은 여름철 비키니가 어울리는 S라인 몸매를, 남자는 복부에 멋진 왕자가 새겨지는 것을 바라고 있습니다. 특히 남녀 모두, 팔다리는 마른편인데 비하여, 교모하게 숨겨진 뱃살때문에 고민하고 있는 사람이 많습니다. 윗몸일으키기를 많이하고 달리기를 ..

부위별 스트레칭 - 해당부위 명칭을 클릭하면 자세한 스트레칭 방법이 나옵니다. 팔 어깨 목 가슴 등 팔 허리 엉덩이 허벅지 밖 허벅지 앞 허벅지 뒤 허벅지 안 무릎 종아리 발목

다이어트 초보자 가이드 감량계획 신체에 무리를 주지 않고 감량하는 것을 추천하는데, 급격한 감량은 위험하니, 한달에 1~2kg씩 감량한다는 계획으로 하는 것이 적당합니다. (비만이 심각하면 한달에 2kg, 심각한 수준이 아니면 1kg 정도씩 감량) 그렇게 감량하면서 근력운동을 동시에 해줄때, 자신의 몸..

[엉덩이] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥을 짚도록하고, 아랫쪽 팔은 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 ..

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벌크할려고 하는데 프로그램좀 보고 조언좀 해주셨으면 해요 그리고 고중량 8번반복 4세트에요.. 월요일 어깨,승모 비하인드 더 넥 오버헤드 프레스 와이드 그립 업라이트 로우 래터럴 레이즈 벤트 오버 래터럴 레이즈 바벨 슈러그 덤벨 슈러그 화요일 다리 핵스쿼트 레그 익스텐션 라잉레그컬 카프레..

제가 외배엽 마른 체형인데요, 이제 막 운동 시작하려 합니다. 1. 제가 월요일은 가슴운동을 한다고 치면, 가슴 운동 선택해서 예를 들어 플렛 벤치 프레스 2셋 만 해야하나요?? 가슴에서도 부위별로 여러개 골라서 다양하게 해야하나요?? 오버트레이닝 될까봐 걱정입니다. 2. 만약 가슴운동중 부위별로 ..